طرز تهیه 6 کاسه اسموتی خوشمزه که باید دست‌کم یک بار امتحان کنید
کاسه های اسموتی تمام چیزی است که برای خلاص شدن از شر خستگی بعد از یک روز پرمشغله نیاز دارید. ظروف اسموتی معمولا از انواع میوه ها و سبزیجات تهیه می شوند و به همین دلیل فواید زیادی برای سلامتی دارند. در مطلبی که امروز در ای بی سی مگمگ برای شما آماده کردیم طرز تهیه 6 غذای اسموتی رضایت بخش و خوشمزه را به شما آموزش می دهیم. شما می توانید این غذای اسموتی را به عنوان میان وعده ارائه دهید. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
1. ظرف اسموتی با موز و سبزیجات
موز، اسفناج، کلم و پروتئین وانیل مواد تشکیل دهنده این اسموس سالم و مغذی هستند. این اسموتی سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است. اگر نمی توانید محصولات لبنی را تحمل کنید، از شیر گاو استفاده نکنید و به جای پودر پروتئین وانیل، یک پودر غنی از پروتئین به اسموتی خود اضافه کنید. با خوردن این اسموتی مقدار زیادی آنتی اکسیدان دریافت می کنید و نیمی از نیاز روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی تامین می شود.
مخلوط کردن
- موز: یک عدد
- اسفناج ریز خرد شده: یک و نیم پیمانه
- پیچ خرد شده: یک فنجان
- شیر: یک فنجان
- پودر پروتئین وانیل: یک پیمانه
- دارچین: نصف قاشق چایخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری (اختیاری)
طرز تهیه
- موز را برداشته، خرد کرده و از وسط نصف کنید.
- حالا موز شسته شده، اسفناج، کلم پیچ، پودر وانیل، شیر، دارچین و عسل را در مخلوط کن بریزید.
- دو سه بار داخل مواد بریزید.
- اسموتی را در ظرفی سرو کنید. در خوردن کوشا باشید.
. غذای اسموتی با بادام، توت فرنگی و کره اسفناج
توت فرنگی نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از ویتامین C است. کره بادام منبع خوبی از چربی های سالم است. لازم است بدانید که آمیگدال منبع خوبی از ویتامین E است.
مخلوط کردن
- کره بادام: یک قاشق غذاخوری
- میوه: یک فنجان
- اسفناج ریز خرد شده: یک فنجان
- شیر بادام: یک فنجان
- آناناس ریز خرد شده: یک فنجان
- انجیر: نصف فنجان
- بلغور جو دوسر خام: نصف فنجان
- نارگیل خرد شده: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا دو یا سه برابر کره، توت فرنگی، اسفناج، اسفناج، شیر بادام، آناناس، انجیر و جو خام را در میکسر بزنید تا خوب مخلوط شوند.
- اسموتی را در ظرفی سرو کنید. چربی را روی اسموتی بریزید.
- کاسه شما آماده است. در خوردن کوشا باشید.
3. ظرف اسموتی با آووکادو و موز
آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم است. مطالعات نشان داده اند که آووکادو به کاهش کلسترول خون کمک می کند، به رفع گرسنگی، کاهش چربی و افزایش انرژی کمک می کند.
مخلوط کردن
- آووکادو: نیم دوجین
- اسفناج ریز خرد شده: یک فنجان
- موز: یک عدد
- شاهدانه: یک قاشق چایخوری
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- انگور، نارگیل، عسل و عسل خرد شده برای تزیین: به میزان لازم
طرز تهیه
- این غذای اسموتی به راحتی درست می شود. آووکادو، اسفناج، موز، شاهدانه و شیر نارگیل را به مخلوط کن اضافه کنید.
- حالا مواد را دو یا سه بار بریزید تا مخلوط یکدستی ایجاد شود.
- کاسه اسموتی شما آماده خوردن است. انگور، نارگیل، عسل و پیاز خرد شده را در ظرفی بریزید. در خوردن کوشا باشید.
4. ظرف اسموتی با کدو تنبل، موز و انواع توت ها
توت ها منبع غنی آنتی اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند. کدو تنبل کم کالری و سرشار از ویتامین و فیبر است. فیبر غذایی است که شما را برای مدت طولانی نگه می دارد. علاوه بر این، پتاسیم موجود در آن باعث کاهش فشار خون می شود. جالب است بدانید که میزان پتاسیم موجود در کدو تنبل نسبت به موز بیشتر است.
مخلوط کردن
- کدو تنبل: یک عدد
- موز: یک عدد
- انواع توت ها: یک فنجان
- تاهینی: یک قاشق
- نارگیل خرد شده: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- برای تهیه این اسموتی خوشمزه ابتدا کدو تنبل را کاملا بشویید. سپس تمیز کرده و از وسط نصف کنید.
- موز را خارج کرده، خرد کرده و آب آن را بگیرید. موز را با کدو تنبل خرد شده در مخلوط کن بریزید.
- میوه های مختلف و تاهین را در مخلوط کن بریزید و دو یا سه بار مواد را با هم مخلوط کنید.
- بشقاب اسموتی پر از قلب شما آماده خوردن است.
5. ظرف اسموتی با چغندر، انواع توت ها و نارگیل
چغندر بسیار مغذی است و حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی ضروری از جمله پروتئین، فیبر، فولات، منیزیم، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، مس، آهن و … چغندر حاوی مقادیر زیادی مس است که بدن نیاز به تولید انرژی و سنتز انتقال دهنده های عصبی خاص دارد. از جمله فواید چغندر می توان به کنترل فشار خون، بهبود ورزش، کمک به مبارزه با بیماری های چشمی، بهبود سلامت دستگاه گوارش، بهبود سلامت دستگاه گوارش، مغز و … اشاره کرد. در تهیه این اسموتی از دانه چیا استفاده می شود که 11 گرم فیبر و 4 گرم پروتئین بدن را تامین می کند.
مخلوط کردن
- چغندر خرد شده: یک فنجان
- دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
- انواع توت های سرد: نصف فنجان
- موز: یک عدد
- سیب کوچک: یک عدد
- کیوی: یکی
- نارگیل خرد شده: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- اولین قدم برای تهیه این غذای خوشمزه، پوست کندن میوه است. موز را خارج کرده، خرد کرده و آب آن را بگیرید. دانه های سیب را دور بریزید.
- وقت آن است که مواد را به مخلوط کن اضافه کنید. چغندر، توت های خرد شده، موز، سیب و کیوی را در مخلوط کن بریزید.
- پس از فشار دادن مواد برای چند عدد، اسموتی را به ظرفی منتقل کنید. نارگیل چیا و شیر نارگیل را داخل اسموتی بریزید.
- از خوردن این اسموتی سالم و مغذی لذت ببرید.
6. آناناس، شاه توت و پسته
آناناس استفاده شده در این اسموتی حاوی 76 درصد منگنز روزانه است. منگنز ماده معدنی مورد نیاز بدن برای تولید انرژی است. هر فنجان شاه توت 8 گرم فیبر به بدن می رساند. توت ها در کاهش چربی شکم موثر هستند.
مخلوط کردن
- آناناس خرد شده: یک فنجان
- پسته خرد شده: یک چهارم پیمانه
- شاه توت: یک فنجان
طرز تهیه
طرز تهیه این غذای اسموتی بسیار آسان است و زمان زیادی نمی برد. کافیست آناناس، پسته و شاه توت را در مخلوط کن چند پالس بریزید و اسموتی حاصل را در ظرفی بریزید.
اخرین حرف
یک کاسه اسموتی می تواند یک وعده غذایی سالم، مغذی و جذاب باشد. قبل از اینکه کاسه درست کنید باید خلاق باشید. می توانید مواد مورد علاقه خود را در مخلوط کن بریزید و یک اسموتی خوشمزه برای خود درست کنید. در مقاله امروز ای بی سی مگمگ چگونه این کار را انجام دهیم. ما به شما غذای اسموتی را آموزش دادیم. پیشنهاد می کنیم این اسموتی ها را امتحان کنید و نظرات خود را در مورد آنها در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.
منبع: این غذاست
.