سالاد کلم چه خواصی دارد؟

سالاد کلم از جمله غذاهایی است که درست کردن آن کار سختی نیست و در عین حال مقوی و خوشمزه است. خیلی از افراد تصور می کنند که این سالاد یک غذای جانبی است، در صورتی که به دلیل مقوی و کامل بودن، سالاد کلم را به تنهایی هم می توان یک وعده غذایی محسوب کرد و البته همراه غذاهای مختلف هم استفاده می  شود. روش های مختلفی برای درست کردن این سالاد وجود دارد که هر کدام مزه و طعم خاص خودشان را دارند. در اینجا قصد داریم با 6 روش جذاب و خوشمزه طرز تهیه سالاد کلم آشنا شویم، اما قبل از اینکه سراغ این دستور پخت ها برویم، بهتر است خواص این سالاد  را با هم بررسی کنیم.

سالاد کلم چه خواصی دارد؟

برخلاف تصور رایج که این سالاد معمولاً یک غذای جانبی در یک وعده غذایی است، در واقع کلم در کنار مواد دیگر مانند خیار، گوجه فرنگی، زیتون، پنیر و سس، ترکیبی منحصربه فرد را به وجود می آورد. از آنجایی که کلم کم کالری است و انواع ویتامین ها مانند ویتامین  C، فیبر و مواد معدنی مانند پتاسیم و کلسیم دارد به قوی شدن سیستم ایمنی، افزایش سلامت قلب، استحکام استخوان ها و کاهش یا حفظ وزن کمک می کنند. در کل اگر بخواهیم خواص مهم این سالاد را نام ببریم، عبارتند از:

•  پر از ویتامین C: کلم مقدار زیادی ویتامین C دارد که برای افزایش سیستم ایمنی بدن و جذب آهن از غذاها بسیار مفید است.
•  حاوی فیبر: سالاد کلم حاوی فیبر غذایی است که می تواند به بهبود گوارش، کاهش قند خون و کنترل وزن کمک کند.
•  کم  کالری: این سالاد در بیشتر موارد کم  کالری است.
• حفظ سلامت قلب: مصرف کلم به عنوان بخشی از رژیم غذایی متنوع می تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند.
•  پر از آنتی اکسیدان ها: کلم حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هاست که می تواند در پیشگیری از بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی عروقی موثر باشد.

طرز تهیه سالاد اندونزی

طرز تهیه سالاد کلم

تهیه سالاد کلم کار ساده و آسانی است که البته با اضافه کردن مواد مختلف به آن می توان خواص، طعم و مزه های مختلفی به این سالاد بخشید. نکته قابل توجه این است که از خلاقیت خود برای تهیه این نوع سالاد بهره ببرید. در ادامه قصد داریم 6 روش جذاب تهیه سالاد کلم را برای شما آموزش دهیم.

1. سالاد کلم سفید و سیب زمینی

مواد لازم:

• یک کلم سفید متوسط
• دو سیب زمینی متوسط

مواد سس:

• یک پیمانه سس مایونز
• دو قاشق غذاخوری آب لیموترش
• نمک و فلفل به میزان لازم

4 %

27,500

26,400 تومان

طرز تهیه:
ابتدا کلم سفید را خرد کنید. سیب زمینی ها را آبپز کنید، سپس  پوست کنده و نگینی خرد کنید. البته می توانید سیب زمینی را به صورت نپخته، خرد کرده و سپس سرخ کنید. حالا سیب زمینی های خرد شده را به کلم اضافه کرده و همه را با یکدیگر مخلوط کنید. مایونز، آب لیموترش، نمک و فلفل را در یک کاسه جدا به هم بزنید و سس یکنواختی به دست بیاورید و سپس آن را به مخلوط کلم و سیب زمینی اضافه کنید. بهتر است این سالاد را حدود 2 ساعت در یخچال قرار دهید.

2.سالاد کلم فرانسوی با سس مخصوص

مواد لازم:

• 1 پیمانه کلم سفید
• 3 پیمانه کلم بروکلی
• 1 پیمانه کلم بنفش
• 1 عدد هویج
• یک چهارم پیمانه کشمش

مواد دلخواه:

• مقداری گردو
• 2 ساقه پیازچه
• کنجد بو داده
• انواع گوشت (قرمز، سفید مثل مرغ و ماهی)
• جوانه ماش و گندم
• حبوبات پخته شده مثل لوبیا یا نخود
• انواع مغزها و آجیل مثل بادام هندی

مواد لازم برای سس:

• 1 قاشق غذاخوری سس مایونز
• 6 قاشق غذاخوری ماست (بهتره از ماست یونانی استفاده کنید)
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• کمی نمک و فلفل
• کمی هم شکر

طرز تهیه این سالاد بسیار آسان است. کلم بروکلی، کلم بنفش، کلم سفید را خرد کرده و همراه  هویج خلالی خرد شده، کشمش و پیازچه در یک ظرف بزرگ بریزید و مخلوط کنید. هر کدام از موادی که بالا اشاره کردیم، به دلخواه خودتان می توانید به ترکیبات سالاد اضافه کنید. در نهایت سس را روی ترکیبات سالاد بریزید و با آن ها مخلوط کنید.

3. سالاد کلم رستورانی

احتمالا در رستوران سالاد کلم سفارش دادید. این سالاد مربوط به رستوران های معروف و زنجیره ای kfc است که در حال حاضر در رستوران های دیگر هم استفاده می شود و به آن سالاد کلم رستورانی می گویند.

مواد لازم:

• کلم سفید
• پیاز
• هویج
• کمی شوید

مواد لازم سس:

• ماست یونانی
• شکر و سس خردل
• آب لیمو
• نمک، فلفل
• سرکه سیب.

طرز تهیه:

در این نوع سالاد بهتر است ابتدا سس را درست کنیم. شکر، نمک، ادویه ها و سرکه سیب را با سس خردل و ماست یونانی مخلوط کرده و سپس آن را در یخچال قرار دهید تا خوش طعم شود. برای تهیه مواد سالاد هم کلم ها و پیازهای قرمز و هویج را خرد کرده و به همدیگر اضافه کنید. کمی بعد سس را به این مواد اضافه کنید.

4. سالاد کلم با مرغ

مواد لازم:

• نصف کلم سفید و بنفش
• نصف سینه مرغ
• 1  عدد هویج بزرگ
• ساقه پیازچه

مواد سس:

• 1 پیمانه ماست
• 2  قاشق غذا خوری سرکه سیب
• 1 قاشق غذا خوری سس مایونز یا ماست چکیده
• نمک و فلفل سیاه

طرز تهیه

بعد از پختن مرغ آن را ریش ریش می کنیم . به کلم های خرد شده اضافه می کنیم. هویج خرد یا رنده شده را همراه پیازچه خرد شده به مواد داخل ظرف اضافه می کنیم. سس را روی این مواد ریخته و به خوبی مخلوط می کنیم. بهتر است حدود 2 ساعت سالاد را داخل یخچال بگذاریم تا مواد سس را کاملا به خود جذب کند و کاملا مزه دار شود.

سالاد کلم قرمز ترکیه ای

مواد لازم:

• کلم بنفش
• ذرت آب پز شده
• شوید خرد شده
• به میزان دلخواه گردو چرخ شده
• 2 حبه سیر
• کمی گرد
• خیار شور
• 5 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• نمک

طرز تهیه

کلم را رنده یا ریز خرد می کنیم. و داخل ماهتابه ای روغن زیتون را می ریزیم و کلم بنفش را با حرارت کم، تفت می دهیم. بعد از تفت کلم، آن را داخل ظرف سالاد مورد نظر می ریزیم و ماست و سیر را اضافه می کنیم. سپس شوید و ذرت پخته، خیار شور ریز خرد شده، نمک و گردو آسیاب شده را به سالاد اضافه می کنیم.

سالاد کلم و کالباس

مواد لازم:

• کلم سفید یا قرمز
• نخود فرنگی پخته
• کالباس

مواد سس:

• ماست چکیده
• سس مایونز
• نمک و فلفل سیاه

طرز تهیه : 

کلم  را بسیار باریک خرد کنید و کالباس ها را رشته ای خرد کرده و به همراه نخود به کلم اضافه کنید. حالا مواد سس را با همدیگر ترکیب کرده و به سالاد اضافه کنید. همچنین می توانید مواد سالاد را به صورت جدا کنار هم قرار دهید.

45 %

75,000

41,250 تومان

روش هایی برای تنوع بخشیدن به طعم سالاد کلم

اگر دوست دارید سالاد کلم شما متفاوت باشد و یک دستور تهیه جدید داشته باشید، می توانید به سراغ اضافه کردن بعضی خوردنی ها بروید. در ادامه چند روش برای درست کردن یک سالاد کلم جدید و خوشمزه به شما پیشنهاد می دهیم:

• میوه اضافه کنید: به جای استفاده از سرکه و مایونز، می توانید میوه های تازه مثل آناناس، سیب یا خیارشور به سالادتان اضافه کنید. تنوع بدهید. این ترکیبات میوه ای، تازگی و طعم منحصر به فردی به سالادتان می بخشند.
• مرغ و ماهی هم گزینه خوبی است: به سالاد خود می توانید مواد پروتئینی مانند مرغ، ماهی یا تخم مرغ را به صورت پخته یا آبپز اضافه کنید.
• سس خود را تغییر دهید. می توانید به جای سس معمولی سراغ سس های متنوع بروید.
• گوجه گیلاسی اضافه کنید.
• از انواع مختلف کلم استفاده کنید.

طرز تهیه 12 سالاد سالم

نکاتی برای کم  کالری کردن سالاد کلم

اگر دغدغه لاغری یا حفظ وزن دارید، بهتر است از کلم سفید به جای انواع دیگر کلم استفاده کنید. زیرا کالری کمتری دارد. همچنین می توانید سس سبک تهیه کنید یا اصلا از سس استفاده نکنید. کرفس و سبزیجات تازه هم می توانند سالاد شما را سالم تر کنند.استفاده از مواد پروتئینی سبک مثل ماهی و مرغ هم به سالم تر شدن سالاد شما کمک می کنند.

سخن پایانی

سالاد کلم به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان یک غذای بسیار سالم محسوب می شود، به شرطی که از سس زیاد استفاده نکنید. همچنین می توانید سبزیجات و مرغ و ماهی به سالاد خود اضافه کنید. در این مقاله با شش طرز تهیه سالاد کلم آشنا شدیم که هر کدام طعم و مزه خوشمزه ای دارند و می توانند به عنوان غذای جانبی یا یک وعده اصلی مصرف شوند.