اسم حرکات یوگا با تصویر

اسم حرکات یوگا با تصویر: راهنمای کامل برای شروع

یوگا نه تنها یک تمرین فیزیکی بلکه یک سفر برای آرامش ذهن و بدن است. این تمرینات باستانی با ترکیب حرکات تنفس عمیق و تمرکز به بهبود انعطاف پذیری تقویت عضلات کاهش استرس و افزایش سطح هوشیاری شما کمک می کند.

اگر شما هم به دنبال راهی برای بهبود سلامتی جسمی و ذهنی خود هستید یوگا می تواند انتخابی ایده آل باشد. در این مقاله به معرفی اسم حرکات یوگا و شرح مرحله به مرحله هر کدام به همراه تصویر و توضیحات فنی می پردازیم. پس با ما همراه باشید.

مراحل شروع یوگا:

قبل از شروع تمرینات یوگا مواردی وجود دارد که باید به آن ها توجه کنید:

  1. انتخاب لباس راحت: لباس های گشاد و قابل انعطاف مانند شلوار یوگا تی شرت و جوراب انتخاب مناسبی برای یوگا است.
  2. انتخاب مکانی مناسب: یک فضای آرام دنج و خالی از مزاحمت انتخاب مناسبی برای انجام یوگا است.
  3. مات یوگا: مات یوگا به شما در پایداری و ثبات در حین تمرین کمک می کند.
  4. تمرین با مربی: برای یادگیری اصول مناسب یوگا مشاوره با مربی مورد توصیه است.

حرکات اصلی یوگا:

1. تاداسانا (تَداَسانا) (Mountain Pose)

هدف: ایجاد ثبات تعادل و تمرکز

نحوه اجرا:

  • به طور مستقیم بایستید پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشند.
  • وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید.
  • بدن را به طور مستقیم و محکم نگه دارید.
  • شانه ها را به سمت پشت کشیده و چانه را به سمت داخل کشیده و به طور مستقیم نگاه کنید.

2. وتانا ساناسانا (واتَنا سانَسانا) (Standing Forward Bend)

هدف: کشش عضلات پشت ران و ساق پا

نحوه اجرا:

  • از وضعیت تاداسانا شروع کنید.
  • از کمر خم شوید و بدن را به سمت پایین کشیده و سعی کنید با دستانتان به زمین بزنید.
  • سرتان را به زانو ها نزدیک و عضلات پشت را کشیده نگه دارید.

3. اوتکاتاسانا (اوتَکَتانَسانا) (Chair Pose)

هدف: تقویت عضلات پا و کمر

نحوه اجرا:

  • از وضعیت تاداسانا شروع کنید.
  • زانو ها را خم و بدن را به سمت پایین کشیده و به طور مجازی بر یک صندلی بنشینید.
  • کمر را مستقیم و شانه ها را باز نگه دارید.

4. وِراناسانا (وِرانَسانا) (Downward-Facing Dog)

هدف: کشش عضلات پشت ران و ساق پا تقویت عضلات بازو

نحوه اجرا:

  • از وضعیت چهار زانو شروع کنید.
  • زانو ها را به طور کامل باز و ران ها را به سمت بالا کشیده و بدن را به طور معکوس U شکل دهید.
  • دست ها را به طور کامل باز و چانه را به سمت قفسه سینه کشیده و به طور مستقیم به پایین نگاه کنید.

5. چاتوَرَنگا دانداسانا (چَتوَرَنگَ داَندَسانا) (Four-Limbed Staff Pose)

هدف: تقویت عضلات بازو و کمر و بهبود تعادل

نحوه اجرا:

  • از وضعیت وِراناسانا شروع کنید.
  • زانو ها را به طور کامل باز و ران ها را به طور کامل کشیده و بدن را به طور افقی کشیده و به طور معکوس V شکل دهید.
  • دست ها را به طور کامل باز و چانه را به سمت قفسه سینه کشیده و به طور مستقیم به پایین نگاه کنید.

6. کوکاسانا (کوکَسانا) (Cow Pose)

هدف: کشش عضلات پشت گردن و شکم و تقویت عضلات کمر

نحوه اجرا:

  • از وضعیت چهار زانو شروع کنید.
  • کمر را به سمت بالا کشیده و سینه را به سمت جلو کشیده و چانه را به سمت آسمان بلند کنید.
  • زانو ها را باز و ران ها را به طور کامل کشیده و بدن را به طور معکوس U شکل دهید.

7. بِرَکِمِرِساَنَسانا (بِرَکِمِرِسانَسانا) (Child’s Pose)

هدف: آرامش و کشش عضلات پشت ران و ساق پا

نحوه اجرا:

  • از وضعیت چهار زانو شروع کنید.
  • ران ها را به سمت پشت کشیده و بدن را به طور کامل به سمت زمین خم کنید.
  • پیشانی را به روی زمین قرار دهید.
  • دست ها را به سمت جلو کشیده و به طور کامل باز کنید.

8. عُجَیَرِساَنَسانا (عُجَیَرِسانَسانا) (Camel Pose)

هدف: کشش عضلات پشت و قفسه سینه

نحوه اجرا:

  • به طور مستقیم بر روی زانو ها بنشینید.
  • ران ها را به طور کامل کشیده و به سمت بالا کشیده و بدن را به طور معکوس U شکل دهید.
  • دست ها را به سمت پشت کشیده و سعی کنید مچ پا را با دست ها بگیرید.

9. سَوَساَنَسانا (سَوَسانَسانا) (Corpse Pose)

هدف: آرامش و تمدد اعصاب

نحوه اجرا:

  • به طور مستقیم بر روی زمین دراز کشیده و دست ها را به طور کامل باز و پا ها را به طور کامل کشیده و به طور مستقیم به آسمان نگاه کنید.
  • بدن را به طور کامل آرام و رها کنید.
  • سعی کنید به تنفس خود تمرکز کنید.

نکات مهم در انجام یوگا:

  • به بدن خود گوش دهید و اگر در حین انجام یوگا احساس درد کردید متوقف شوید.
  • قبل از شروع تمرینات یوگا با مربی مشاوره کنید.
  • به طور منظم تمرین کنید و در حد محدودی از تمرین بیش از حد خودداری کنید.
  • از انجام یوگا در حین حاملگی و در حالت بیماری خودداری کنید.

مزایای یوگا:

  • بهبود انعطاف پذیری و حرکت بدن
  • تقویت عضلات و استخوان ها
  • کاهش استرس و اضطراب
  • افزایش سطح هوشیاری
  • بهبود خواب
  • بهبود تعادل و هماهنگی

سوالات متداول

1. بهترین زمان برای انجام یوگا کدام است؟

بهترین زمان برای انجام یوگا بستگی به سلیقه شخصی دارد. برخی افراد در صبح و برخی دیگر در غروب احساس بهتر و آرامش بیشتری برای انجام یوگا دارند.

2. چه نوع یوگا برای من مناسب است؟

نوع یوگا مناسب برای شما بستگی به سطح تجربه و هدف شما از انجام یوگا دارد. برای افراد مبتدی یوگا های آسان و خفیف مانند هات یوگا و وین یاسا مناسب است. اما برای افراد با تجربه تر یوگا های سخت تر مانند آشتانگا و ویپا سان مناسب است.

3. آیا یوگا برای همه مناسب است؟

یوگا برای اکثر افراد مناسب است. اما افرادی که با مشکلات فیزیکی و سلامتی رو به رو هستند قبل از شروع تمرینات یوگا با مربی و پزشک مشاوره کنند.

نتیجه گیری:

یوگا یک نوع تمرین مناسب برای بهبود سلامتی جسمی و ذهنی است که با کمی صبر و تمرین می توان به نتایج درخشان و مطلوب رسید. با انجام یوگا به سلامتی خود سرمایه گذاری کنید و از مزایای بسیار زیاد آن بهره مند شوید.

Back to top button