اسم حرکات یوگا با تصویر
اسم حرکات یوگا با تصویر: راهنمای کامل برای شروع
یوگا نه تنها یک تمرین فیزیکی بلکه یک سفر برای آرامش ذهن و بدن است. این تمرینات باستانی با ترکیب حرکات تنفس عمیق و تمرکز به بهبود انعطاف پذیری تقویت عضلات کاهش استرس و افزایش سطح هوشیاری شما کمک می کند.
اگر شما هم به دنبال راهی برای بهبود سلامتی جسمی و ذهنی خود هستید یوگا می تواند انتخابی ایده آل باشد. در این مقاله به معرفی اسم حرکات یوگا و شرح مرحله به مرحله هر کدام به همراه تصویر و توضیحات فنی می پردازیم. پس با ما همراه باشید.
مراحل شروع یوگا:
قبل از شروع تمرینات یوگا مواردی وجود دارد که باید به آن ها توجه کنید:
- انتخاب لباس راحت: لباس های گشاد و قابل انعطاف مانند شلوار یوگا تی شرت و جوراب انتخاب مناسبی برای یوگا است.
- انتخاب مکانی مناسب: یک فضای آرام دنج و خالی از مزاحمت انتخاب مناسبی برای انجام یوگا است.
- مات یوگا: مات یوگا به شما در پایداری و ثبات در حین تمرین کمک می کند.
- تمرین با مربی: برای یادگیری اصول مناسب یوگا مشاوره با مربی مورد توصیه است.
حرکات اصلی یوگا:
1. تاداسانا (تَداَسانا) (Mountain Pose)
هدف: ایجاد ثبات تعادل و تمرکز
نحوه اجرا:
- به طور مستقیم بایستید پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشند.
- وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کنید.
- بدن را به طور مستقیم و محکم نگه دارید.
- شانه ها را به سمت پشت کشیده و چانه را به سمت داخل کشیده و به طور مستقیم نگاه کنید.
2. وتانا ساناسانا (واتَنا سانَسانا) (Standing Forward Bend)
هدف: کشش عضلات پشت ران و ساق پا
نحوه اجرا:
- از وضعیت تاداسانا شروع کنید.
- از کمر خم شوید و بدن را به سمت پایین کشیده و سعی کنید با دستانتان به زمین بزنید.
- سرتان را به زانو ها نزدیک و عضلات پشت را کشیده نگه دارید.
3. اوتکاتاسانا (اوتَکَتانَسانا) (Chair Pose)
هدف: تقویت عضلات پا و کمر
نحوه اجرا:
- از وضعیت تاداسانا شروع کنید.
- زانو ها را خم و بدن را به سمت پایین کشیده و به طور مجازی بر یک صندلی بنشینید.
- کمر را مستقیم و شانه ها را باز نگه دارید.
4. وِراناسانا (وِرانَسانا) (Downward-Facing Dog)
هدف: کشش عضلات پشت ران و ساق پا تقویت عضلات بازو
نحوه اجرا:
- از وضعیت چهار زانو شروع کنید.
- زانو ها را به طور کامل باز و ران ها را به سمت بالا کشیده و بدن را به طور معکوس U شکل دهید.
- دست ها را به طور کامل باز و چانه را به سمت قفسه سینه کشیده و به طور مستقیم به پایین نگاه کنید.
5. چاتوَرَنگا دانداسانا (چَتوَرَنگَ داَندَسانا) (Four-Limbed Staff Pose)
هدف: تقویت عضلات بازو و کمر و بهبود تعادل
نحوه اجرا:
- از وضعیت وِراناسانا شروع کنید.
- زانو ها را به طور کامل باز و ران ها را به طور کامل کشیده و بدن را به طور افقی کشیده و به طور معکوس V شکل دهید.
- دست ها را به طور کامل باز و چانه را به سمت قفسه سینه کشیده و به طور مستقیم به پایین نگاه کنید.
6. کوکاسانا (کوکَسانا) (Cow Pose)
هدف: کشش عضلات پشت گردن و شکم و تقویت عضلات کمر
نحوه اجرا:
- از وضعیت چهار زانو شروع کنید.
- کمر را به سمت بالا کشیده و سینه را به سمت جلو کشیده و چانه را به سمت آسمان بلند کنید.
- زانو ها را باز و ران ها را به طور کامل کشیده و بدن را به طور معکوس U شکل دهید.
7. بِرَکِمِرِساَنَسانا (بِرَکِمِرِسانَسانا) (Child’s Pose)
هدف: آرامش و کشش عضلات پشت ران و ساق پا
نحوه اجرا:
- از وضعیت چهار زانو شروع کنید.
- ران ها را به سمت پشت کشیده و بدن را به طور کامل به سمت زمین خم کنید.
- پیشانی را به روی زمین قرار دهید.
- دست ها را به سمت جلو کشیده و به طور کامل باز کنید.
8. عُجَیَرِساَنَسانا (عُجَیَرِسانَسانا) (Camel Pose)
هدف: کشش عضلات پشت و قفسه سینه
نحوه اجرا:
- به طور مستقیم بر روی زانو ها بنشینید.
- ران ها را به طور کامل کشیده و به سمت بالا کشیده و بدن را به طور معکوس U شکل دهید.
- دست ها را به سمت پشت کشیده و سعی کنید مچ پا را با دست ها بگیرید.
9. سَوَساَنَسانا (سَوَسانَسانا) (Corpse Pose)
هدف: آرامش و تمدد اعصاب
نحوه اجرا:
- به طور مستقیم بر روی زمین دراز کشیده و دست ها را به طور کامل باز و پا ها را به طور کامل کشیده و به طور مستقیم به آسمان نگاه کنید.
- بدن را به طور کامل آرام و رها کنید.
- سعی کنید به تنفس خود تمرکز کنید.
نکات مهم در انجام یوگا:
- به بدن خود گوش دهید و اگر در حین انجام یوگا احساس درد کردید متوقف شوید.
- قبل از شروع تمرینات یوگا با مربی مشاوره کنید.
- به طور منظم تمرین کنید و در حد محدودی از تمرین بیش از حد خودداری کنید.
- از انجام یوگا در حین حاملگی و در حالت بیماری خودداری کنید.
مزایای یوگا:
- بهبود انعطاف پذیری و حرکت بدن
- تقویت عضلات و استخوان ها
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش سطح هوشیاری
- بهبود خواب
- بهبود تعادل و هماهنگی
سوالات متداول
1. بهترین زمان برای انجام یوگا کدام است؟
بهترین زمان برای انجام یوگا بستگی به سلیقه شخصی دارد. برخی افراد در صبح و برخی دیگر در غروب احساس بهتر و آرامش بیشتری برای انجام یوگا دارند.
2. چه نوع یوگا برای من مناسب است؟
نوع یوگا مناسب برای شما بستگی به سطح تجربه و هدف شما از انجام یوگا دارد. برای افراد مبتدی یوگا های آسان و خفیف مانند هات یوگا و وین یاسا مناسب است. اما برای افراد با تجربه تر یوگا های سخت تر مانند آشتانگا و ویپا سان مناسب است.
3. آیا یوگا برای همه مناسب است؟
یوگا برای اکثر افراد مناسب است. اما افرادی که با مشکلات فیزیکی و سلامتی رو به رو هستند قبل از شروع تمرینات یوگا با مربی و پزشک مشاوره کنند.
نتیجه گیری:
یوگا یک نوع تمرین مناسب برای بهبود سلامتی جسمی و ذهنی است که با کمی صبر و تمرین می توان به نتایج درخشان و مطلوب رسید. با انجام یوگا به سلامتی خود سرمایه گذاری کنید و از مزایای بسیار زیاد آن بهره مند شوید.