هوش هیجانی دانیل گلمن

هوش هیجانی: یه نقشه راه برای موفقیت

تو یه دنیای پر از رقابت فقط اطلاعات و دانش کافی نیست. تو باید بتونی با احساسات خودت و بقیه کنار بیای اونا رو بشناسی و به بهترین شکل ممکن مدیریت کنی. هوش هیجانی اینجا وارد میشه و یه نقشه راه برای موفقیت شخصی و حرفه ای تو ارائه میکنه.

اما هوش هیجانی چیه؟ به زبان ساده هوش هیجانی یعنی اینکه تو چطور احساسات خودت و بقیه رو میتونی بشناسی درک کنی و به بهترین شکل مدیریت کنی. تو با ارتباط برقرار کردن با بقیه حل کردن مشکلات و رسیدن به اهدافت این هوش رو به کار میگیری.

چرا هوش هیجانی مهمه؟

• روابط قوی تر: با درک بهتر احساسات دیگران ارتباطات بهتری با دوستان خانواده و همکاران برقرار می کنی و روابط قوی تری ایجاد می کنی.
• شغل موفق تر: در محیط کار هوش هیجانی به تو کمک میکنه که با فشار و استرس بهتر کنار بیای با همکاران تو تعامل مناسب داشته باشی و بهتر مشکلات رو حل کنی.
• سلامتی بهتر: هوش هیجانی به تو کمک میکنه که با احساسات منفی و استرس بهتر کنار بیای و سلامتی روانی بهتری داشته باشی.
• موفقیت شخصی: با ارتباط بهتر با خودت اهداف خودت رو بهتر می شناسی و برای رسیدن به اونا برنامه ریزی میکنی.

پنج رکن هوش هیجانی
دانیل گلمن نویسنده معروف در زمینه هوش هیجانی پنج رکن اصلی رو برای این توانایی تعریف کرده که تو با کار روی اونا میتونی این هوش رو تقویت کنی:

• خودآگاهی: توانایی درک احساسات خودت و اثر اونا بر رفتار و تصمیم گیری تو
• خودتنظیمی: توانایی کنترل احساسات خودت و مدیریت واکنش ها به موقعیت های مختلف
• انگیزش: توانایی هدایت و هدفش کنی خودت به سمت رسیدن به اهداف و انگیزه بودن برای رسیدن به اونا
• همدلی: توانایی درک احساسات دیگران و قرار گرفتن در موقعیت اونا
• مهارت اجتماعی: توانایی ارتباط مناسب با دیگران و ایجاد روابط موفق

برای تقویت هوش هیجانی چیکار میشه کرد؟

۱. خودآگاهی:

• احساسات خودت رو بشناس: تو در مواقع مختلف چه احساساتی رو تجربه میکنی؟ چطور اونا رو می فهمی؟
• روزنامه احساسات: هر روز چند دقیقه را به نوشتن احساسات خودت در مواقع مختلف اختصاص ده.
• به زبان بدنت توجه کن: زبان بدن تو چی می گه؟ با توجه به زبان بدنت احساسات خودت رو بشناس.

۲. خودتنظیمی:

• استرس رو مدیریت کن: یوگا مدیتیشن ورزش و فعالیت های راحت و مفرح میتونن به تو کمک کنن که استرس رو بهتر مدیریت کنی.
• تنفس عمیق: در موقعیت های استرس زا با تنفس عمیق و آرام میتونی احساسات خودت رو کنترل کنی.
• به عواقب عملکرد خودت توجه کن: قبل از اینکه به احساسات منفی اقدام کنی به عواقب عملکردت فکر کن.

۳. انگیزش:

• اهداف قابل حصول تعریف کن: هدف هایی را برای خودت تعریف کن که قابل رسیدن باشن و تو رو انگیزه و هیجان زده کنن.
• جشن موفقیت ها: در راه رسیدن به اهدافت موفقیت هات رو جشن بگیر و از اونا انرژی بگیر.
• در کنار افراد انگیزه دهنده باش: با افراد انگیزه دهنده و موفق همراه شو و از اونا الهام بگیر.

۴. همدلی:

• به زبان بدن دیگران توجه کن: توجه تو رو به زبان بدن و احساسات دیگران معطوف کن.
• از پرسیدن سوال ترسی ندار: با پرسیدن سوال از افراد میتونی درک بهتری از احساسات اونا داشته باشی.
• خودت رو جای دیگران بذار: خودت رو جای دیگران بذار و با این دیدگاه به مسائل نگاه کن.

۵. مهارت اجتماعی:

• ارتباط کلامی و غیر کلامی رو تمرین کن: با تمرین می تونی در ارتباط کلامی و غیر کلامی خودت بهتر عمل کنی.
• به نظر دیگران گوش بده: با گوش دادن به نظر دیگران تو میتونی درک بهتری از اونا داشته باشی.
• در گفتگو با دیگران مشارکت کن: با حضور فعال در گفتگو ها و بحث ها میتونی مهارت اجتماعی خودت رو تقویت کنی.

هوش هیجانی رو با بازی تقویت کن!
بازی "سفر احساسات"

این بازی میتونه برای تقویت خودآگاهی و همدلی به تو کمک کنه.
نحوه بازی:

• یک کاغذ را به چند قسمت تقسیم کن.
• در هر قسمت یک احساس خاص را بنویس ( مثل شادی غم عصبانیت ترس نگرانی ).
• به ترتیب هر قسمت رو به یک نفر نشان ده و از او بخواه که یک لحظه درباره این احساس و تجربه کردن اون فکر کنه.
• بعد از چند ثانیه از او بخواه که درباره این احساس برات توضیح بده و بگه که چطور اون رو احساس میکنه.
• برای تجربه ی حسی بهتر از او بخواه که در این لحظه با احساس اش صحبت کنه و بگه که چی به اون می گه.
• در آخر از او بخواه که این احساس رو با یک حالت چهره و زبان بدن نشان ده.

یادگیری هوش هیجانی یه مسیر مداوم و مستمر هست
یه بار یاد گرفتن کافی نیست و تو با تمرین و پشتکار میتونی این مهارت رو هر روز بیشتر تقویت کنی.
با تمرین مداوم با احساسات خودت و دیگران بهتر کنار میای و تو با رابطه ها و زندگی موفق تری رو تجربه می کنی.

جدول رابطه بین هوش هیجانی و موفقیت حرفه ای:

نتیجه گیری:

هوش هیجانی کلید موفقیت شخصی و حرفه ای تو هست. با کار روی پنج رکن اصلی هوش هیجانی تو میتونی احساسات خودت و دیگران رو بهتر بشناسی مدیریت کنی و با ارتباطات مناسب به اهداف خودت برسی. یادگیری هوش هیجانی یه مسیر مداوم و مستمر هست و با تمرین و پشتکار میتونی این مهارت رو هر روز بیشتر تقویت کنی.

پرسش و پاسخ

۱. چه مواردی را برای افزایش خودآگاهی میتونم انجام بدم؟

• روزنامه احساسات رو بنویس.
• به زبان بدنت توجه کن و با این روش احساسات خودت رو بشناس.
• از افراد مطمئن و نزدیک درباره احساسات خودت نظر بپرس.

۲. چطور می تونم همدلی را بهتر انجام بدم؟

• به زبان بدن دیگران توجه کن.
• با پرسیدن سوال از افراد میتونی درک بهتری از احساسات اونا داشته باشی.
• خودت رو جای دیگران بذار و با این دیدگاه به مسائل نگاه کن.

۳. آیا هوش هیجانی را می تونم در زندگی روزمره خودم به کار بگیرم؟

بله مطمئناً! تو میتونی در تمام مواقع زندگی از محیط خانواده و دوستان تا محیط کار و ارتباطات اجتماعی از هوش هیجانی استفاده کنی و رابطه های خودت رو بهتر مدیریت کنی.