توقع داشتن از دیگران
توقع داشتن از دیگران: هنرِ دوست داشتنِ خود
همه ما دوست داریم اطرافمون پر از آدمایی باشه که ازمون حمایت میکنن بهمون توجه میکنن و حواسشون بهمون هست. ولی یه مسئله ای که خیلی ازمون غافل میشه اینه که توقع داشتنِ بیجا از دیگران میتونه به خودمون آسیب بزنه و رابطه هامون رو خراب کنه.
درسته که همه ما نیاز به توجه و حمایت داریم اما توقع داشتنِ غیرمنطقی از دیگران میتونه باعث بشه که احساس ناامیدی و رنجش داشته باشیم. وقتی انتظاراتمون بیش از حد بالا باشه احتمال ناامید شدن از دیگران خیلی زیاد میشه.
پس چطور میشه توقع داشتن از دیگران رو به یه مهارتِ مفید تبدیل کرد؟
اینجا چند تا نکته کاربردی برای شما داریم:
۱. مرزها رو مشخص کنید:
اولین قدم برای داشتنِ رابطه های سالم و پویا تعیین مرزها هست. مرزها مثل یه حصار نامرئی دور شما هستند که مشخص می کنند چه چیزهایی رو می پذیرید و چه چیزهایی رو نمی پذیرید.
برای این کار چند تا سوال از خودتون بپرسید:
- چه چیزهایی از دیگران انتظار دارید؟
- چه چیزهایی رو می پذیرید و چه چیزهایی رو نمی پذیرید؟
- چه زمانی به دیگران اجازه می دهید که از مرزهای شما عبور کنند؟
با مشخص کردنِ مرزها نه تنها به خودتون احترام می گذارید بلکه به دیگران هم کمک می کنید که بهتر شما رو بشناسن و ازتون انتظارِ منطقی داشته باشند.
۲. انتظارات واقع بینانه داشته باشید:
واقع بین بودنِ انتظارات یکی از مهمترین عواملِ موفقیت در زندگی هست. از خودتون بپرسید:
- آیا این انتظارِ من از دیگران منصفانه هست؟
- آیا واقعا از پسِ انجامِ این کار بر می آیند؟
- آیا این توقعِ من ازشون به نفعِ خودشون هم هست؟
انتظاراتی که به سادگی قابلِ دستیابی نیستند احساسِ ناامیدی و رنجش در شما ایجاد میکنند. پس سعی کنید انتظاراتتون رو به خوبی تنظیم کنید تا احساسِ رضایتِ داخلی داشته باشید.
۳. در مورد نیازهاتون صحبت کنید:
گاهی اوقات افراد اطراف شما از نیازها و انتظارات شما بی خبرند و ممکن است به اشتباه عمل کنند. بنابراین صحبت کردن با دیگران در مورد نیازهایتون میتونه به شما کمک کنه که رابطه بهتری با آنها داشته باشید.
- در مورد انتظاراتتون با آرامش و وضوح صحبت کنید.
- به دیگران اجازه دهید که نظرشون رو بیان کنند و به آنها گوش دهید.
- سعی کنید با دیگران به یک راه حل مشترک برسید.
به یاد داشته باشید: مهمترین نکته در ارتباطات این است که نیازهای خودتون رو با احترام و وضوح بیان کنید.
۴. مراقبِ زبانِ بدنتون باشید:
زبانِ بدن خیلی وقت ها میتونه احساساتِ شما رو به دیگران منتقل کنه. اگر با لحنِ بد و یا با رفتارِ منفی با دیگران صحبت کنید احتمالِ اینکه انتظاراتتون رو به نحوی که دوست دارید برآورده کنند خیلی کم میشه.
چند تا نکته برای بهبود زبانِ بدنتون:
- نگاهِ مستقیم و لبخندِ گرم میتونه به شما کمک کنه که رابطه مناسبتری با دیگران داشته باشید.
- با صدایِ آرام و با احترام با دیگران صحبت کنید.
- با حالتِ بدنِ باز و مطمئن به دیگران نزدیک شوید.
۵. خودتون رو دوست داشته باشید:
دوست داشتنِ خودتون اولین قدم برای داشتنِ رابطه های سالم و پویا هست. وقتی شما خودتون رو دوست داشته باشید انتظار منطقی و صحیحی از دیگران دارید و به احساساتِ خودتون و نیازهایتون اهمیت میدید.
برای دوست داشتنِ خودتون چند کار میتونید انجام بدید:
- به خودتون احترام بگذارید و با خودتون با مهربانی و احترام صحبت کنید.
- به احساساتِ خودتون و نیازهایتون اهمیت بدهید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید.
- برای خودتون وقت بگذارید و کارهایی رو انجام دهید که از انجام آنها لذت می برید.
۶. انتظاراتِ غیرِ واقعی را شناسایی کنید:
انتظاراتِ غیرِ واقعی از جمله عواملِ ایجاد تنش و ناامیدی در رابطه ها هستند. وقتی ما از دیگران انتظار داریم که رفتار یا تفکراتی داشته باشند که با خصوصیات و ماهیت آنها مطابقت ندارد احتمالِ ناامید شدن و رنجش خیلی زیاد میشه.
برای شناسایی انتظاراتِ غیرِ واقعی چند تا نکته را مد نظر قرار دهید:
- آیا انتظار دارید که دیگران مثلِ شما فکر کنند یا احساس کنند؟
- آیا انتظار دارید که دیگران همیشه با نظرِ شما موافق باشند؟
- آیا انتظار دارید که دیگران همیشه در دسترس شما باشند؟
۷. به دیگران فضا بدهید:
همه ما نیاز به فضای شخصی و خصوصی داریم. اگر شما همیشه در زندگی دیگران حضور داشته باشید و از آنها توقعِ تمامِ وقتِ آنها رو داشته باشید ممکن است باعث رنجش و ناامیدی آنها شوید.
برای اینکه رابطه بهتری با دیگران داشته باشید چند کار میتونید انجام دهید:
- سعی کنید به دیگران فضا بدهید و از آنها توقعِ وجود مداوم در زندگیِ شما رو نداشته باشید.
- برای داشتن رابطه ای سالم و پویا به دیگران اجازه دهید که خودشون باشند و از آنها توقعِ تغییرِ ماهیت یا شخصیت نداشته باشید.
۸. با دیگران همدلی کنید:
همدلی با دیگران به شما کمک میکنه که بهتر آنها رو درک کنید و انتظاراتِ صحیح و منطقی از آنها داشته باشید. وقتی شما با دیگران همدلی میکنید به احساسات و نیازهای آنها اهمیت میدید و به این فکر میکنید که چه چیزی میتونه به آنها کمک کنه تا بهتر عمل کنند.
برای افزایش همدلی چند تا نکته را در نظر داشته باشید:
- به دیگران گوش دهید و سعی کنید آنها را درک کنید.
- خودتون را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید دنیا را از دیدگاه آنها ببینید.
- سعی کنید در مورد احساساتِ دیگران فکر کنید و به آنها اهمیت بدهید.
۹. بخشنده باشید:
بخشندگی یکی از مهمترین عواملِ شادی و رضایت داخلی هست. وقتی ما بخشنده هستیم از دیگران توقعِ کاملِ و بی عیب و نقص نداریم و به اشتباهات آنها با نرمش و مهربانی نگاه میکنیم.
برای افزایش بخشندگی چند تا نکته را در نظر داشته باشید:
- از اشتباهاتِ دیگران گذر کنید.
- سعی کنید همیشه به نقطه قوتِ دیگران تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید.
- به دیگران کمک کنید و سعی کنید که به آنها خوبی کنید.
۱۰. موفقیتِ دیگران را جشن بگیرید:
موفقیتِ دیگران میتونه باعث شادی و رضایت داخلی شما هم بشه. اگر شما به موفقیتِ دیگران حسودی میکنید یا از آنها توقع دارید که همیشه در سایه شما باشند ممکن است باعث رنجش و ناامیدی در رابطه ها شوید.
برای جشن گرفتنِ موفقیتِ دیگران چند تا نکته را در نظر داشته باشید:
- به دیگران تبریک بگویید و از آنها قدردانی کنید.
- سعی کنید موفقیتِ دیگران را با انرژی مثبت و شادی جشن بگیرید.
- از موفقیتِ دیگران برای انگیزه گرفتن و پیشرفتِ خودتون استفاده کنید.
جدولِ انتظاراتِ واقعی و غیرِ واقعی
| نوعِ انتظار | مثال | توضیح |
|---|---|---|
| انتظارِ واقعی | انتظار دارید که دوستِ شما در مهمونی با شما صحبت کنه و با شما وقت بگذرونه. | این انتظار منطقی و قابلِ برآورده شدن است و احتمالِ اینکه دوستِ شما با شما صحبت کنه و وقت بگذرونه زیاد است. |
| انتظارِ غیرِ واقعی | انتظار دارید که دوستِ شما همیشه با شما موافق باشه و هر کاری که شما می گویید را انجام بده. | این انتظار غیرِ واقعی است و ممکن است باعث رنجش و ناامیدی شما بشه. |
نتیجه گیری
در نهایت توقع داشتن از دیگران میتونه یه مهارتِ مفید برای داشتنِ رابطه های سالم و پویا باشه اما باید با هوشمندی و احتیاط انجام بشه. با تعیینِ مرزها داشتنِ انتظاراتِ واقع بینانه صحبت کردن در مورد نیازهاتون مراقبت از زبانِ بدنتون دوست داشتنِ خودتون شناسایی انتظاراتِ غیرِ واقعی دادنِ فضا به دیگران همدلی با آنها و بخشندگی میتونید به خودتون کمک کنید که رابطه های موفق و شادتری داشته باشید.
به یاد داشته باشید: شما تنها مسئولِ احساساتِ خودتون هستید و نباید انتظار داشته باشید که دیگران به شما شادی و رضایت داخلی رو هدیه کنند.
پرسش و پاسخ
۱. چطور میتونم انتظاراتِ غیرِ واقعی خودم رو شناسایی کنم؟
برای شناسایی انتظاراتِ غیرِ واقعی خودتون سعی کنید که به خودتون با صداقت و منطقی نگاه کنید. از خودتون بپرسید که آیا این انتظار من از دیگران منصفانه هست؟ آیا واقعا از پسِ برآورده کردنِ این انتظار بر می آیند؟ آیا این توقع من از آنها به نفعِ خودشون هم هست؟ اگر پاسخِ شما به هر کدام از این سوالات منفی باشد به احتمال زیاد انتظارِ شما از دیگران غیرِ واقعی است.
۲. چطور میتونم به خودم احترام بگذارم؟
برای داشتنِ احترام به خودتون سعی کنید با خودتون با مهربانی و احترام صحبت کنید. به احساساتِ خودتون و نیازهایتون اهمیت بدهید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. برای خودتون وقت بگذارید و کارهایی رو انجام دهید که از انجام آنها لذت می برید.
۳. چطور میتونم با دیگران همدلی کنم؟
برای افزایش همدلی با دیگران سعی کنید به آنها گوش دهید و آنها را درک کنید. خودتون را به جای آنها بگذارید و سعی کنید دنیا را از دیدگاه آنها ببینید. سعی کنید در مورد احساساتِ آنها فکر کنید و به آنها اهمیت بدهید.