عزت نفس شعبانعلی

عزت نفس شعبانعلی از صفر تا صد!

شاید اسمش یه کم خنده دار باشه ولی خب مسئله عزت نفس یه چیز خیلی جدیه!

اینکه به خودت احترام بذاری و از خودت راضی باشی کلید یه زندگی شاد و موفق  هست.

خب ما یه شعبانعلی رو تصور کنیم یه آدم معمولی که شاید یه کم اعتماد به نفسش کم باشه و دوست داره با عزت نفس بالا زندگی کنه.

نگران نباش! این مقاله مثل یه نقشه راه کامل برای شعبانعلی عزیز و هر کسی که میخواد عزت نفسش رو بالا ببره هست.

عزت نفس چیه؟

عزت نفس احساس ارزش و احترام به خودمون هست.

اینکه به توانایی ها و استعدادمون باور داشته باشیم.

عزت نفس مثل یه لباس قشنگ و شیک هست که همیشه باید بپوشیم.

چرا عزت نفس مهمه؟

عزت نفس مثل یه موتور برای زندگی ما عمل میکنه.

هرچقدر عزت نفس بالاتری داشته باشیم انرژی و انگیزه بیشتر برای رسیدن به اهداف مون داریم.

عزت نفس کم میتونه به مون ا ضرر های زیادی برسونه مثل:

• احساس ناامیدی و بی ارزشی
• ترس از شکست
• مشکل در روابط شخصی
• مشکل در موفقیت در کار
• احساس افسردگی

چگونه عزت نفس رو بالا ببریم؟

با تمرین و تکرار میتونیم عزت نفس مون رو بالا ببریم مثل یه مغازه دار که با تکرار و تمرین میتونه فروش خودش رو افزایش بده.

۱. خودشناسی

اول از همه خودمون رو بشناسیم. مثل یه سفر به داخل خودمون!

• ویژگی های مثبت خودمون رو بنویسیم.
• به استعدادها و توانایی های مون فکر کنیم.
• از خودمون بپرسیم که چی رو دوست داریم و چی رو میخواهیم.

۲. هدف گذاری

اهداف واقعی و قابل دسترس برای خودمون تعیین کنیم مثل اینکه شعبانعلی تصمیم بگیره یه کتاب رو تا آخر سال بخونه.

• هدف ها رو به بخش های کوچکتر تقسیم کنیم.
• برای هر هدف یه برنامه ریزی دقیق داشته باشیم.

۳. تمرین خودباوری

خودمون رو به خودمون باور کنیم!

• با خودمون صحبت مثبت داشته باشیم.
• به خودمون ایمان داشته باشیم و مطمئن باشیم که میتونیم به اهداف مون برسیم.

۴. خودت رو ببخش

همه ما اشتباه میکنیم!

• خودمون رو به خاطر اشتباهات مون نبخشیم.
• از تجربه های گذشته مون درس بگیریم و به راه خودمون ادامه بدیم.

۵. فکر مثبت

مثل یه آینه که انعکاس احساسات ما رو نشان میده با فکر مثبت احساس بهتر و عزت نفس بالاتری خواهیم داشت.

• فکر منفی رو از ذهن مون دور کنیم.
• به جای فکر به مشکلات به راه حل ها فکر کنیم.

۶. خودمراقبت

مثل یه گل که نیاز به آب و نور داره ما هم نیاز به خودمراقبت داریم.

• به بدن مون خوب رسیدگی کنیم: ورزش و خواب کافی.
• به ذهن مون هم رسیدگی کنیم: کتاب خواندن سرگرمی معاشرت.

۷. کمک گرفتن

شاید گاهی نیاز باشه از یه دوست خانواده یا مشاور کمک بگیریم.

• از کسی که به ما محبت داره و میفهمه ما رو کمک بگیریم.
• با یه مشاور صحبت کنیم.

۸. شروع کن !

از همین حالا شروع کنیم و به عزت نفس مون اهمیت بدیم. مثل یه شعبانعلی که با شروع کار میتونه به اهداف خودش برسه.

• همیشه به خودمون قول بدیم که به خودمون احترام بگذاریم.
• عزت نفس رو به عنوان یه اولویت در زندگی مون در نظر بگیریم.

عزت نفس و روابط شخصی

عزت نفس بالا روابط شخصی ما رو هم تحت تاثیر قرار میده مثل یه بافت قشنگ که هر رشته اون به هم بسته شده و به هم نیاز داره.

• با عزت نفس بالا با اعتماد به نفس بیشتر در روابط مون عمل میکنیم.
• قادر هستیم خودمون رو خوب بیان کنیم و با دیگران رابطه ی سالم داشته باشیم.

عزت نفس و موفقیت

عزت نفس بالا مثل یه سپر محافظ برای ما هست که ما رو در برابر چالش ها و مشکلات محافظت میکنه و ما رو به سمت موفقیت هدایت میکنه.

• با عزت نفس بالا انرژی و انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف مون داریم.
• قادر هستیم با مشکلات روبرو بشیم و از آنها درس بگیریم.
• به خودمون باور داریم و می توانیم با اعتماد به نفس بالا در هر زمینه ای موفق بشیم.

عزت نفس و خلاقیت

عزت نفس مثل یه باغ زیبا هست که خلاقیت در اون گل میکند.

• با عزت نفس بالا ذهن مون باز و خلاق میشه.
• قادر هستیم ایده های جدید ارائه بدیم و با انرژی و انگیزه به کار و فعالیت مون ادامه بدیم.

چه کارهایی برای بالا بردن عزت نفس نکنیم!

مثل یه بازی که قوانین خودش رو داره برای بالا بردن عزت نفس هم یه سری کارها هست که نباید انجام بدیم:

• با دیگران خودمون رو مقایسه نکنیم.
• به نظر دیگران درباره خودمون توجه نکنیم.
• از خودمون انتظار بیش از حد نداشته باشیم.
• از اشتباهات مون ترس نداشته باشیم.

تمرین عزت نفس

مثل یه ورزشکار که با تمرین میتونه به موفقیت برسه ما هم با تمرین میتونیم عزت نفس مون رو بالا ببریم.

• هر روز چند دقیقه وقت برای خودمون بگذاریم و به ویژگی های مثبت مون فکر کنیم.
• خودمون رو به خاطر هر پیشرفت کوچکی که داریم تشویق کنیم.
• با خودمون با مهربانی صحبت کنیم.

جدول عزت نفس

رفتار	عزت نفس کم	عزت نفس بالا
خود ارزشیابی	احساس ناامیدی و بی ارزشی	احساس ارزش و احترام به خود
روابط	ترس از نزدیکی و وابستگی	روابط سالم و قوی
اهداف	ترس از شکست	اهداف واقعی و قابل دسترس
موفقیت	ترس از موفقیت	علاقه به موفقیت و رسیدن به اهداف
خودمراقبت	بی توجهی به بدن و ذهن	توجه و مراقبت از بدن و ذهن

نتیجه گیری

عزت نفس مثل یه گنج قیمتی هست که در داخل خودمون نهفته است. با تمرین و تکرار میتونیم به اون دسترسی داشته باشیم و زندگی شادتر و موفقتری داشته باشیم.

پرسش و پاسخ

۱. چگونه میتونم عزت نفس رو در کودکان بالا ببریم؟

• با کودکان با مهربانی و احترام صحبت کنیم.
• به توانایی ها و استعداد های آنها اعتقاد داشته باشیم و آنها رو تشویق کنیم.
• از مقایسه کردن آنها با دیگران خودداری کنیم.

۲. آیا عزت نفس تغییر میکنه؟

• بله عزت نفس با گذشت زمان و با تغییر شرایط زندگی میتونه تغییر کنه.
• اما با تمرین و تکرار میتونیم عزت نفس مون رو بالا ببریم و آن را به یک عادت مثبت تبدیل کنیم.

۳. اگر عزت نفس کم داریم چه کار باید کنیم؟

• از خودمون شروع کنیم و به خودمون احترام بگذاریم.
• با انجام تمرین های عزت نفس باور و احساس مون رو به خودمون تغییر بدیم.
• در صورت نیاز از یه مشاور کمک بگیریم.