انگیزه چیست Pdf
انگیزه: موتور محرکه زندگی
تو زندگی همه ما یه نیرویی وجود داره که باعث میشه به سمت اهدافمون حرکت کنیم یه نیرویی که به ما انرژی می ده تا با سختی ها روبرو بشیم و از تلاش دست نکشم یه نیرویی به نام انگیزه.
انگیزه مثل یه موتور محرکه ست که ماشین زندگی ما رو به حرکت درمیاره. وقتی انگیزه داشته باشی بهتر درس می خونی با اشتیاق کار می کنی و حتی به آدمای اطرافتم انرژی مثبت می دهی.
ولی چطور میشه انگیزه رو حفظ کرد؟
راز انگیزه: کشف دلایل
اولین قدم برای حفظ انگیزه اینه که بدونیم چرا یه کاری رو انجام می دیم. هر هدفی که داری یه دلیل پشتش وجود داره. مثلاً اگر هدفت یادگیری یه زبان جدید هستش دلیلش می تونه ارتباط با دوستای خارجی سفر به کشورهای دیگه یا حتی دیدن فیلم و سریال بدون زیرنویس باشه.
چهار نوع انگیزه اصلی:
انگیزه ها رو میشه به چهار دسته اصلی تقسیم کرد:
- انگیزه ذاتی: این انگیزه از داخل خودمون نشأت می گیره. مثلاً وقتی از یه کار لذت می بریم انگیزه ذاتی برای انجامش داریم.
- انگیزه بیرونی: این انگیزه از عوامل بیرونی مثل پاداش تشویق یا حتی ترس از تنبیه نشأت می گیره.
- انگیزه اجتماعی: این انگیزه به خاطر تأثیر دیگران مثل خانواده دوستان یا جامعه به وجود میاد.
- انگیزه خود تنظیمی: این نوع انگیزه با وجود اینکه از نوع ذاتی هستش نیاز به تلاش و خودانگیختگی بیشتری داره.
چطور انگیزه ذاتی خودتون رو پیدا کنید:
انگیزه ذاتی مثل گنج پنهان توی وجود هر آدمی هستش. با کمی کشف و تلاش میشه به اون رسید.
- علاقه مندی ها: به چی علاقه داری؟ چه کاری رو با اشتیاق انجام میدی؟ کمی وقت بذار و به ذهنت سر بزن. مثلاً اگر علاقه مند به طراحی هستی شاید یادگیری نرم افزار های گرافیکی بهت انگیزه ده.
- نقاط قوت: چه مهارت و قابلیت هایی داری؟ تو چه کاری استعداد داري؟ به خودت اعتماد کن و به قابلیت های خودت باور داشته باش.
- ارزش ها: چه چیزهایی برای تو مهم هستش؟ چه چیزی رو در زندگی ارزش میدی؟ هدفتون رو با ارزش های خودتون هماهنگ کنید تا انگیزه تون قدرتمند تر بشه.
قانون دو دقیقه:
برای شروع یه کار جدید قانون دو دقیقه رو به کار بگیر. به خودتون قول بدید فقط دو دقیقه به اون کار وقت بذارید. بعد از دو دقیقه ممکن هست که انگیزه بیشتری برای ادامه کار پیدا کنید.
تکنیک های افزایش انگیزه:
- اهداف کوچکتر: اهداف بزرگ رو به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید. مثلاً اگر هدفتون یادگیری زبان انگلیسی هستش هر روز فقط ده دقیقه به یادگیری واژگان جدید وقت بذارید.
- تشویق خود: برای هر پیشرفت کوچیکی خودتون رو تشویق کنید. مثلاً با خرید یه کتاب یا خوردن یک کیک کوچک خودتون رو مجبور به ادامه راه کنید.
- مراقبه: مراقبه به شما کمک می کنه ذهن خودتون رو آرام کنید و با انرژی جدید به کار بپردازید.
- موزیک انگیزشی: موزیک مناسب میتونه انرژی و انگیزه تون رو افزایش دهه.
- اطراف انگیزه بخش: افرادی رو که انگیزه تون رو افزایش میدن دور خودتون جمع کنید و از افرادی که انرژی تون رو می گیرن دور بمانید.
انگیزه و مدیریت زمان
مهمترین عامل در حفظ انگیزه مدیریت زمان است. در این بخش به چند نکته اشاره می کنیم:
- برنامه ریزی: یک برنامه منظم برای کارهاتون بنویسید. به این ترتیب می تونید به تمام کارهاتون رسیدگی کنید و از اتلاف وقت جلوگیری کنید.
- اولویت بندی: مهم ترین کارها رو اول انجام بدید و کارهای کم اهمیت تر رو برای بعد به تعویق بیندازید.
- تقسیم کار: کار های بزرگ رو به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید و هر روز یک قسمت از اون رو انجام بدید.
- استراحت: بین کار ها استراحت کنید. با یک استراحت کوتاه انرژی تون رو باز می یابید و با انگیزه بیشتری به کار تون ادامه میدید.
جدول زمان بندی:
| زمان | فعالیت |
|---|---|
| 7:00 – 8:00 | ورزش صبحگاهی |
| 8:00 – 9:00 | صبحانه |
| 9:00 – 12:00 | مطالعه |
| 12:00 – 1:00 | ناهار |
| 1:00 – 5:00 | کار |
| 5:00 – 6:00 | استراحت |
| 6:00 – 7:00 | عصرانه |
| 7:00 – 8:00 | سرگرمی |
| 8:00 – 9:00 | خواب |
چطور با افت انگیزه مقابله کنیم؟
گاهی پیش میاد که انگیزه مون کاهش پیدا میکنه. در این شرایط اول از همه نیاز هست که علت افت انگیزه رو پیدا کنید. شاید به استراحت نیاز دارید یا هدفتون برای شما کافی نیست.
- مذاکره با خودتون: با خودتون مذاکره کنید و به خودتون قول بدید که فقط چند دقیقه به کار بپردازید.
- تغییر رویکرد: گاهی نیاز هست که رویکرد خودتون رو به کار تغییر بدید. مثلاً به جای مطالعه در اتاق در کافه مطالعه کنید.
- توجه به پیشرفت: به پیشرفت های خودتون توجه کنید و به خودتون یادآوری کنید که تا چه حد در راه رسیدن به هدفتون پیشرفت کرده اید.
انگیزه: یک سفر کوتاه نیست
انگیزه یک مفهوم پایدار نیست. انگیزه مانند یک موج حرکت می کنه و ممکن هست که در برهه هایی از زندگی کاهش پیدا کنه. اما با تلاش و 坚持 میشه انگیزه رو حفظ کرد و به اهداف مون رسید.
نتیجه گیری
انگیزه مثل یک نیروی محرکه هستش که ما رو به سمت اهداف مون هدایت می کنه. با شناخت انواع انگیزه و تکنیک های افزایش انگیزه می تونید انگیزه تون رو حفظ کنید و به اهداف تون برسید.
پرسش و پاسخ
-
چه طور می تونم انگیزه خودم رو برای یادگیری یه مهارت جدید افزایش بدم؟
- اول از همه دلایل خودتون رو برای یادگیری اون مهارت بشناسید. علاقه مند به چه جنبه ای از اون مهارت هستید؟ چه فواید و مزایای مثبتی برای شما داره؟
- اهداف کوچک و قابل حصول برای خودتون تعیین کنید. مثلاً اگر هدفتون یادگیری نرم افزار فتوشاپ هستش اول از همه به یادگیری ابزارهای اصلی اون نرم افزار بپردازید.
- برای خودتون یک برنامه منظم برای یادگیری تعیین کنید و هر روز به اون برنامه پایبند باشید.
- با افرادی که در همین زمینه فعالیت می کنند و یا به این مهارت علاقه مند هستند ارتباط برقرار کنید و از تجربیات شون بهره مند شوید.
- خودتون رو برای هر پیشرفت کوچیکی تشویق کنید.
-
چه طور می تونم با افت انگیزه در میانه راه مقابله کنم؟
- به خودتون یادآوری کنید که چرا این کار رو شروع کردید و به هدف تون برای رسیدن به اون مهارت فکر کنید.
- با خودتون مذاکره کنید و به خودتون قول بدید که فقط چند دقیقه به کار تون ادامه بدید.
- رویکرد خودتون رو به کار تغییر بدید. مثلاً به جای مطالعه در خانه در کافه مطالعه کنید یا از روش های جدید برای یادگیری استفاده کنید.
- به پیشرفت های خودتون توجه کنید و به خودتون یادآوری کنید که تا چه حد در راه رسیدن به هدفتون پیشرفت کرده اید.
- از افرادی که انگیزه تون رو افزایش میدن کمک بگیرید و از تجربیات شون بهره مند شوید.
-
چه منابع و ابزارهایی برای افزایش انگیزه می تونم استفاده کنم؟
- کتاب ها و مقالات متعددی درباره انگیزه نوشته شده که می تونید از اونها بهره مند شوید.
- سایت ها و اپ های متعددی برای مدیریت زمان و افزایش انگیزه وجود داره که می تونید از اونها استفاده کنید.
- افراد موفق و انگیزه بخش رو در شبکه های اجتماعی دنبال کنید و از تجربیات شون بهره مند شوید.
- از موزیک انگیزشی و فیلم های موزیکال انگیزه بخش استفاده کنید.
- در گروه های انگیزشی در شبکه های اجتماعی عضویت کنید و با افراد مشابه خودتون در ارتباط باشید.