Ptsd مخفف چیست
PTSD مخفف چیه؟ یه نگاه به اضطراب بعد از حادثه
شاید یه روز معمولی یه خبر ناگهانی یه اتفاق غیرمنتظره یه حادثه هولناک یه تصادف وحشتناک… این اتفاقات میتونن یه جوری روی زندگی ما اثر بذارن که فکرشم بکنیم وحشتناکه!
تصور کنید یه اتفاق ناگهانی میفته که همه چیز رو زیر و رو میکنه. یه تصادف یه حمله یه بلایای طبیعی یا یه اتفاقی که ناگهان بهمون صدمه میزنه… همه اینها میتونن باعث بشن یه حس اضطراب و استرس عمیق تو وجودمون جا خوش کنه یه اضطرابی که حتی بعد از تمام شدن حادثه هم دست از سر ما برنمیداره. این اضطراب و ترس ممکنه بعد از یه مدت طولانی به یه اختلال جدی به اسم PTSD تبدیل بشه.
اما PTSD دقیقاً چیه و چطور روی زندگی ما اثر میذاره؟
PTSD چیه؟
PTSD مخفف Post-Traumatic Stress Disorder یعنی اختلال اضطراب پس از سانحه. این اختلال یه نوع اختلال روانشناختیه که بعد از یه حادثه یا یه تجربه ی وحشتناک و خطرناک به وجود میاد.
PTSD چطور به وجود میاد؟
بعد از یه اتفاق تلخ مثل یه تصادف شدید یه حمله یه جنگ یه بلایای طبیعی یا حتی یه تصادف معمولی بعضی از افراد ممکنه به خاطر شدت تجربه ی اون اتفاق یه سری علائم و نشونه ها رو نشون بدن که با اختلال PTSD مرتبطه. این نشونه ها شامل ترس اضطراب نگرانی کابوس و فلش بک (بازگشت خاطرات) میشه.
علائم PTSD
هر فردی که تجربه یه اتفاق دردناک رو داشته لزوما PTSD نمیگیره. اما اگر این علائم برای مدت طولانی ادامه پیدا کرد و زندگی روزمره تون رو مختل کرد بهتره به یه متخصص مراجعه کنید.
علائم PTSD به چند دسته تقسیم میشن:
-
بازگشت خاطرات: یعنی دیدن دوباره اتفاق یا خاطره اون حادثه مثلا به صورت فلش بک کابوس یا حتی تصور کردن یه اتفاق مشابه.
-
اجتناب از چیزهایی که یادآور حادثه هستن: این اتفاق میتونه شامل اجتناب از مکان ها افراد یا حتی خاطرات مرتبط با حادثه باشه.
-
تغییرات در فکر و احساسات: مثلا احساس گناه ترس از آینده یا انزوا و دوری از دیگران.
- تغییرات در رفتار: مثلا بی خوابی تمرکز ضعیف پرخاشگری یا تغییر در عادات و رفتار.
چطور PTSD رو تشخیص بدیم؟
متاسفانه تشخیص PTSD خیلی ساده نیست و باید توسط یه متخصص روانشناس یا روانپزشک انجام بشه. این متخصص با توجه به سابقه بیمار صحبت با اون و انجام آزمایشات روانشناختی میتونه PTSD رو تشخیص بده.
چطور PTSD رو درمان کنیم؟
خبر خوب اینه که PTSD یه بیماری غیرقابل درمان نیست و راه های مختلفی برای درمانش وجود داره. مهمترین راه درمان PTSD به طور کلی ترکیبی از روان درمانی و دارو درمانی است.
روان درمانی برای PTSD
چندین نوع روان درمانی برای درمان PTSD وجود داره که بعضیشون در ادامه به طور خلاصه توضیح داده شده:
-
روان درمانی رفتاری شناختی (CBT): یکی از رایج ترین درمان های PTSD که به شما کمک میکنه تا به طور منطقی با افکار و احساسات خودتون در ارتباط با حادثه رو به رو بشید.
-
درمان مواجهه ای (Exposure Therapy): با این روش شما به طور تدریجی با چیزهایی که یادآور حادثه هستن مواجه می شید و به تدریج ترس و اضطراب خودتون رو کم می کنید.
- درمان با تمرکز بر آسیب (Trauma-Focused Therapy): در این نوع درمان تمرکز بر تجربه حادثه و اثرات اون بر روی شما است.
دارو درمانی برای PTSD
پزشک ممکنه برای کمک به کنترل علائم PTSD داروهای مختلفی رو تجویز کنه:
-
داروهای ضد اضطراب
-
داروهای ضد افسردگی
- داروهای خواب آور
راه های مقابله با PTSD
شاید شما هنوز با PTSD مواجه نشده باشید اما یادگیری راه های مقابله با اضطراب و استرس همیشه مفید و ضروری است.
-
مهارت های تمدد اعصاب (Relaxation Techniques): یوگا مدیتیشن نفس عمیق و تمرینات آرامش بخشی میتونن به کاهش اضطراب و استرس شما کمک کنن.
-
رژیم غذایی سالم: غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی میتونن به سلامتی ذهنی شما کمک کنن.
-
ورزش: ورزش منظم به ترشح هورمون های شادی و کاهش استرس کمک میکنه.
-
خواب کافی: خواب کافی باعث کاهش اضطراب و افزایش توانایی شما برای مقابله با استرس میشه.
- حمایت اجتماعی: با دوستان و خانواده خودتون در ارتباط باشید و از حمایت اونها استفاده کنید.
توصیه هایی برای مقابله با PTSD
مهم ترین نکته برای مقابله با PTSD مراقبت از خودتون و توجه به سلامتی ذهنی است.
-
زنگ خطر رو جدی بگیرید: اگر بعد از یه حادثه علائم PTSD رو در خودتون میبینید درنگ نکنید و با یه متخصص مشاوره کنید.
-
خودتون رو متهم نکنید: یاد تون باشه که PTSD یه اختلال ذهنی است و هیچ کس به خاطر آن گناهکار نیست.
-
راه های مقابله با PTSD رو یاد بگیرید: تکنیک های مختلفی برای کاهش علائم PTSD وجود داره که میتونید با مشاوره با متخصص اونها رو یاد بگیرید.
- صبر و حوصله داشته باشید: درمان PTSD زمان بر است و ممکنه به طور متفاوت برای افراد مختلف طول بکشه.
نکات مهم در مورد PTSD
-
PTSD یه بیماری ناامیدکننده نیست: با درمان مناسب و حمایت اطرافیان میتونید به زندگی عادی خودتون برگردید.
-
از خودتون مراقبت کنید: به سلامتی ذهنی خودتون توجه کنید و از راه های مختلف برای کاهش استرس و افزایش شادی در زندگی خودتون استفاده کنید.
- در مواجهه با PTSD تنها نیستید: خیلی از افراد دیگه نیز با این اختلال مواجه شدن و میتونید با انها در ارتباط باشید و از تجربیات شون استفاده کنید.
جدول علائم PTSD
| دسته علائم | نمونه علائم |
|---|---|
| بازگشت خاطرات | دیدن دوباره اتفاق یا خاطره حادثه فلش بک کابوس تصور کردن یه اتفاق مشابه |
| اجتناب | اجتناب از مکان ها افراد یا خاطرات مرتبط با حادثه |
| تغییرات در فکر و احساسات | احساس گناه ترس از آینده انزوا |
| تغییرات در رفتار | بی خوابی تمرکز ضعیف پرخاشگری تغییر در عادات و رفتار |
نتیجه گیری
PTSD یه اختلال ذهنیه که بعد از تجربه یه حادثه تلخ به وجود میاد. اما با درمان مناسب و حمایت اطرافیان میتونید از علائم این اختلال رها بشید و به زندگی عادی خودتون برگردید. مهمترین نکته اینه که در مواجهه با این اختلال تنها نیستید و راه های مختلفی برای درمان و کاهش علائم آن وجود دارد.
پرسش و پاسخ
1. PTSD چقدر شایع است؟
پاسخ: طبق آمار حدود 7% از افراد در طول زندگی خودشون با PTSD مواجه میشن.
2. آیا PTSD فقط بعد از جنگ به وجود میاد؟
پاسخ: خیر PTSD بعد از هر حادثه یا تجربه ترسناک و خطرناک میتونه به وجود بیاد.
3. چطور میتونم با کسی که PTSD داره کمک کنم؟
پاسخ: به او اطمینان بدهید با او همدلی کنید و به او کمک کنید تا با یه متخصص مشاوره کنه.