درمان مهرطلبی
مهرطلبی یه بیماری که فقط تو سریالای عاشقانه نیست!
تو یه دنیای پر از آدم های مختلف گاهی ناخودآگاه به دنبال تایید و توجه دیگران هستیم. این توجه برای همه ما لازمه اما مهرطلبی وقتی به یه بیماری تبدیل میشه که زندگی ما رو مختل میکنه و حس ناامنی و اضطراب رو به همراه داره.
اگه همیشه منتظر تایید دیگران هستی به نظرات دیگران خیلی اهمیت میدی از انتقاد ترس داري برای جلب توجه دیگران هر کاری انجام میدی و به خودت اهمیت نمیدی ممکنه مهرطلب باشی!
اینجا قراره یه سفر هیجان انگیز به دنیای مهرطلبی بريم و راهکارهایی رو برای درمان این بیماری یاد بگیریم. با ما همراه باشید!
چرا مهرطلبی یه مشکل بزرگ هست؟
مهرطلبی مثل یه ویروس مخفی تو ذهن ما زندگی میکنه و ما رو به بندگی خودش در میاره. این بیماری میتونه باعث بشه:
- اعتماد به نفس پایین: اگه همیشه در انتظار تایید دیگران باشیم به خودمون اهمیت نمیدیم و خودمون رو بی ارزش میدونیم.
- احساس ناامنی و اضطراب: وقتی توجه دیگران رو برای خوشبختی خودمون ضروری میدونیم از نظر آنها ترس داریم و همیشه نگران این هستیم که مبادا نظر بدی در مورد ما داشته باشند.
- روابط سالم رو خراب کنه: مهرطلبی میتونه روابط مون رو با خانواده دوستان و همسر مون تیره و تار کنه.
- خود سابق مون رو از دست بدیم: وقتی به جای اینکه به خودمون اهمیت بدیم هر کاری برای جلب توجه دیگران انجام میدیم خود واقعی مون رو گم میکنیم.
از کجا بفهمیم مهرطلب هستیم؟
خب با هم یه چک لیست رو بررسی میکنیم تا ببینیم مهرطلبی چقدر تو زندگی ما حضور داره:
- از انتقاد ترس دارید؟
- همیشه منتظر تایید دیگران هستید؟
- برای جلب توجه دیگران هر کاری انجام میدید؟
- احساس میکنید که بدون توجه دیگران ارزش ندارید؟
- به نظرات دیگران خیلی اهمیت میدید؟
- از تنهایی ترس دارید؟
- به خودتون اهمیت نمیدید؟
اگه به اکثر این سوالات بله گفتید احتمالا مهرطلب هستید. اما ناراحت نباشید! این مشکل قابل درمان هست و ما قراره با هم این بیماری رو شکست بدیم!
با مهرطلبی چطور مبارزه کنیم؟
مبارزه با مهرطلبی مثل یه مسیر طویل و پر پیچ و خم هست و نیاز به صبر و حوصله داره. اما نگران نباشید با تمرین و تلاش میتونید این بیماری رو کنترل کنید.
قدم اول: خودتون رو بشناسید!
مهم ترین قدم برای درمان مهرطلبی شناخت خودمون هست. باید بدونیم چه چیزهایی باعث میشه که به توجه دیگران نیاز داشته باشیم.
قدم دوم: خود ارزشی رو تقویت کنید!
از خودتون سوال کنید: "من چه ویژگی های مثبتی دارم؟" "من چه مهارت هایی رو دارم؟" خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید. هر انسان ارزش منحصر به فردی خودش رو داره.
قدم سوم: با افکار منفی مبارزه کنید!
گاهی افکار منفی مثل یه دشمن داخلی به ما حمله میکنند. به جای اینکه خودتون رو بی ارزش و ناکارآمد بدونید به توانایی های خودتون اعتماد داشته باشید و از اشتباهات تون به عنوان یک درس استفاده کنید.
قدم چهارم: با دیگران به صورت سالم ارتباط برقرار کنید!
از اینکه خودتون رو در روابط تون بهره برداري کنید ترس نداشته باشید. سعی کنید با دیگران با احترام و صداقت ارتباط برقرار کنید و در رابطه ها تون شفاف و روراست باشید.
قدم پنجم: فعالیت های جدید را شروع کنید!
برای بهبود اعتماد به نفس و کاهش مهرطلبی فعالیت های جدیدی رو شروع کنید که به شما انرژی مثبت میده. فعالیت های مثل ورزش مطالعه هنر و یا یادگیری یک مهارت جدید میتونه به شما در این مسیر کمک کنه.
قدم ششم: تمرین و تکرار!
درمان مهرطلبی نیاز به تمرین و تکرار داره. صبور باشید و سعی کنید هر روز به این توصیه ها عمل کنید. با گذشت زمان متوجه می شوید که اعتماد به نفس تون افزایش پیدا میکنه و دیگه به توجه دیگران نیاز ندارید.
برای درمان مهرطلبی به خودتون اهمیت بدید!
مهم ترین نکته این هست که برای درمان مهرطلبی باید به خودتون اهمیت بدید. خودتون رو بپذیرید و دوست داشته باشید.
به احساسات خودتون توجه کنید و از انجام کارهایی که به شما حس بد میده خودداری کنید.
با مهرطلبی مبارزه کنید نه با خودتون!
مهرطلبی یه بیماری هست و شما برای درمان اون نیاز به حمایت و درک دیگران و همچنین تلاش و صبر و حوصله خودتون دارید.
مهرطلبی و خود مراقبتی
مهرطلبی میتونه باعث بشه که از خودمون مراقبت نکنیم. وقتی مدام به توجه دیگران وابسته باشیم ساده تر قربانی سطحی نگری و زیاده خواهی می شویم و از نیازهای واقعی خودمون غافل می شویم.
برای رفع این مشکل چند نکته را مورد توجه قرار بدید:
- به احساسات خودتون توجه کنید. اگه احساس خستگی اضطراب یا افسردگی میکنید به خودتون استراحت بدید و با یک روانشناس مشاوره کنید.
- به بدنتون اهمیت بدید. به رژیم غذایی تون توجه کنید به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.
- با خودتون مهربان باشید. اشتباهات رو بپذیرید و از آنها به عنوان یک درس استفاده کنید.
مهرطلبی و روابط عاطفی
مهرطلبی میتونه در روابط عاطفی نیز مشکل ساز باشه. به عنوان مثال یک شخص مهرطلب ممکن هست که همیشه به تایید و عشق همسر خودش نیاز داشته باشد و از هر گونه عدم توجه و انتقاد آزار دیده باشد.
برای رفع این مشکل میتونید این راهکارها رو مورد توجه قرار بدید:
- با همسرتون به صورت شفاف و روراست درباره احساسات تون صحبت کنید.
- از همسرتون انتظار نداشته باشید که تمامی نیازهای شما رو برآورده کنه.
- سعی کنید خودتون رو بپذیرید و دوست داشته باشید و به توجه دیگران نیاز نداشته باشید.
مهرطلبی و شبکه های اجتماعی
شبکه های اجتماعی میتونند زمینه ساز مهرطلبی باشند. وقتی هر روز با عکس ها و ویدئوهای افراد مختلف در شبکه های اجتماعی روبرو میشیم مقایسه کردن خودمون با آنها اعتماد به نفس مون رو تخریب میکنه و احساس میکنیم که کافی نیستیم.
برای کاهش تاثیر شبکه های اجتماعی بر مهرطلبی تون میتونید این کارها رو انجام بدید:
- از مقایسه کردن خودتون با دیگران خودداری کنید.
- زمان تون رو در شبکه های اجتماعی محدود کنید.
- از پیج هایی که به شما حس بد میده انفالو کنید.
- به جای توجه به زندگی دیگران به زندگی خودتون توجه کنید.
چه کارهایی برای درمان مهرطلبی میتونیم انجام بدیم؟
- با یک روانشناس مشاوره کنید: مشاوره با یک روانشناس میتونه به شما در شناخت عوامل ایجاد مهرطلبی و یافتن راه حل های مناسب کمک کنه.
- در گروه های درمانی شرکت کنید: حضور در گروه های درمانی میتونه به شما در به اشتراک گذاشتن تجربیات تون با دیگران و یافتن حمایت و درک از جانب آنها کمک کنه.
- کتاب بخوانید و مطالعه کنید: درباره مهرطلبی و راه حل های درمان اون مطالعه کنید.
- با خودتون مهربان باشید: در مسیر درمان مهرطلبی صبر و حوصله به خرج بدید و از اشتباهات تون به عنوان یک درس استفاده کنید.
- ورزش کنید: ورزش میتونه به کاهش استرس و اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک کنه.
جدول مقایسه ای مهرطلبی و اعتماد به نفس بالا
| ویژگی | مهرطلبی | اعتماد به نفس بالا |
|---|---|---|
| نظر دیگران | خیلی مهم است | اهمیت چندانی ندارد |
| انتقاد | از انتقاد ترس دارد | انتقاد را به عنوان یک درس می پذیرد |
| تایید | همیشه در انتظار تایید دیگران است | به تایید دیگران نیاز ندارد |
| روابط | در روابط وابسته است | در روابط مستقل است |
| احساس | احساس ناامنی و اضطراب دارد | احساس آرامش و خشنودی دارد |
| خود ارزشی | خود ارزشی پایینی دارد | خود ارزشی بالایی دارد |
| رفتار | برای جلب توجه دیگران هر کاری انجام میدهد | به خودش و ارزش های خودش اهمیت میدهد |
نتیجه گیری
مهرطلبی یه بیماری هست که میتونه به زندگی ما آسیب بزنه اما قابل درمان هست. با تمرین تلاش و صبر میتونید این بیماری رو کنترل کنید و به یک زندگی سالم و مستقل برسید.
پرسش و پاسخ
1. من مهرطلب هستم و ترس از انتقاد دارم چه کار باید کنم؟
اولین قدم این هست که با خودتون صادق باشید و بپذیرید که از انتقاد ترس دارید. سعی کنید انتقاد رو به عنوان یک درس ببینید و از آن برای بهبود خودتون استفاده کنید. با افرادی صحبت کنید که به شما اعتماد دارید و از آنها بخواهید که در مورد نقطه نظرهای تون با شما صادق باشند.
2. من در روابط عاطفی مهرطلب هستم چگونه میتونم این مشکل رو حل کنم؟
سعی کنید به نیازهای خودتون توجه کنید و به همسرتون نیز اجازه دهید که خودش باشد. با همسرتون به صورت شفاف و روراست درباره احساسات تون صحبت کنید و از او انتظار نداشته باشید که تمامی نیازهای شما رو برآورده کنه.
3. چه جور انسان هایی بیشتر در خطر مهرطلب شدن هستند؟
افرادی که در کودکی تایید و عشق کافی رو دریافت نکرده اند و یا در خانواده هایی با شخصیت های مهرطلب رشد کرده اند بیشتر در خطر مهرطلب شدن هستند.