علت خشک شدن زانو هنگام نشستن
خشکی زانو به همراه درد زانو معمولاً پس از نشستن طولانی مدت یا پس از یک ورزش شدید (بخصوص دویدن) آغاز می شود. روش های خانگی زیادی وجود دارند که افراد آن ها را برای درمان خشکی زانو امتحان می کنند اما معمولا این روش ها موثر نیستند درمان های قطعی کمی برای رفع خشکی زانو وجود دارد. خشکی مفاصل انجام فعالیت ها و زندگی عادی روزانه به خصوص راه رفتن، رانندگی و انجام مسئولیت های خانه و انجام کارها و مشاغل را برای افراد دشوار می کند.
چنانچه خشکی زانو تشخیص داده نشود و یا به طور مؤثر درمان نشود، این عارضه به علت ایجاد مشکلات شدید در زانو می تواند موجب چسبندگی کپسول زانو شود. چسبندگی کپسول اغلب علت زمینه ای یا نقص دائمی در حرکت طبیعی زانو می باشد و بر اثر آن یک درد مزمن و ناتوانی عملکردی در پا ایجاد می شود. فیزیوتراپی می تواند به بیمار کمک کند تا خشکی مفصل و علائم و نشانه های مرتبط دیگر کنترل شود. نوع فیزیوتراپی که بیمار دریافت می کند به علت اصلی ایجادکننده عارضه و وجود علائم دیگری از جمله درد و التهاب بستگی دارد.
متخصصین طب فیزیکی و توانبخشی با بهره گیری از تکنیک های ماساژ درمانی، درمان های دستی، حرکات اصلاحی همراه با تکنولوژی های لیزر درمانی، شاک ویو و غیره می توانند به شما در تعیین بهترین روش درمانی برای علاج بیماری اسکلتی عضلانی که موجب بروز خشکی زانو در شما شده، کمک کنند. برای رزرو نوبت یا مشاوره اولیه برای بکار بردن روش های متناسب با میزان مشکلتان می توانید با ما از طریق شماره های 03132367465 – 03132330382 تماس حاصل فرمایید.
خشکی زانو چگونه روی می دهد؟
زمانی که فرد خشکی زانو را تجربه می کند معنی آن این است که مشکلی در مفصل زانو وجود دارد. در هر یک از مفاصل بدن یک کیسه پر از مایع وجود دارد که انتهای دو استخوان را احاطه یا آن ها را دربر گرفته است. مایع باید شبیه روغن موتور، غلیظ و لزج باشد. در راستای این کیسه، غضروف است که انتهای استخوان ها را می پوشاند. غضروف مانند ضربه گیر عمل می کند و کار آن این است که هر جا فشاری بر روی مفصل باشد بار فشار را در بخش وسیعی از بدن توزیع کند. هنگامی که غضروف زانو نرم یا ناهموار شود مایع درون زانو نسبت به این حالت واکنش نشان می دهد و این مایع بیشتر از آن چیزی که باید رقیق می شود که این حالت در نتیجه منجر به خشکی زانو می گردد.
دلایل خشک شدن مفصل زانو
اولین و شاید شایع ترین علتی که موجب خشکی زانو می شود نشستن طولانی مدت در پشت میز است. پس از بلند شدن و راه رفتن شاید 15 تا 20 قدم بردارید تا احساس کنید که زانو لغزنده شده و احساس بهتری دارید. یکی از شایعترین علل خشکی یا سفت شدن زانو، پارگی رباط یا پارگی مینیسک، زانودرد مزمن و آرتروز زانو می باشد. علت های احتمالی دیگر نظیر آسیب دیدگی پا، کمتر موجب بروز خشکی زانو می شوند.
- پارگی رباط زانو یا مینیسک
- زانودرد مزمن
- آرتروز زانو
- کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات
- آب آوردن مفصل زانو
- تاندنیت یا التهاب تاندون
- نرمی کشکک زانو
- آسیب دیدگی پا
علائم و نشانه های مرتبط با بیماری
از میان تمام افرادی که به علت خشکی و سفت شدن زانو به پزشک مراجعه می کنند، 93% آن ها زانودرد دارند و 59% از آن ها دارای تورم در زانو هستند و 26% از این افراد به عارضه خشکی یا سفتی عضلات مفصل لگن دچار می باشند. از علائم زانو میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- زانودرد
- متورم شدن زانو
- سفتی یا سختی عضلات مفصل لگن
- لگن درد
- خشکی یا سفت شدن مفصل قوزک پا
- وزوز گوش
- اسپاسم یا گرفتگی انگشتان پا
- سستی پا
- درد کشاله ران
- وجود غده یا توده در زانو
- ضعف عضلات زانو
تشخیص
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی درباره مشکلات خاصی از جمله دیگر علائم و نشانه هایی که فرد در کنار خشکی مفصل زانو آن ها را حس می کند سؤالاتی خواهد پرسید. در صورتی که شما پس از یک آسیب دیدگی جدید، در حال تجربه علائمی هستید حتماً این موضوع را به فیزیوتراپیست اطلاع دهید. همچنین درمانگر درباره تاریخچه بیماری های قبلی و دیگر مشکلات سلامتی نظیر آرتروز زانو که ممکن است به آن ها دچار باشید از شما سؤال خواهد کرد.
اغلب بیماران مبتلا به خشکی و سفتی مفصل زانو تصویربرداری پرتونگاری، عکس برداری ساده با اشعه ایکس، تصویربرداری با تشدید مغناطیس (ام آر آی)، استفاده از اسپلینت، ورزش های فیزیوتراپی، اکسیزیون، دیگر روش های تشخیصی (ملاقات، ارزیابی و معاینه و مشاوره) و دیگر روش های درمانی را دریافت می کنند.
درمان
متخصص طب فیزیکی پس از پرسیدن سؤالات و انجام معاینه جسمی و ارزیابی، بر اساس علائم و نشانه های موجود در شما، نیازها و اهدافتان، یک برنامه ی جامع فیزیوتراپی مخصوص را برایتان تهیه می کند. نوع فیزیوتراپی که دریافت می کنید به شرایط و وضعیت خاص شما بستگی دارد. در اکثر موارد خشکی مفاصل ممکن است با نشانه ها و علائم دیگر نظیر درد و التهاب، محدود شدن دامنه حرکتی و ضعف عضلانی همراه باشد. فیزیوتراپیست به شما کمک خواهد کرد که روش درمانی که مناسب مشکل شماست را تعیین کنید.
برنامه درمانی شما ممکن است دربرگیرنده ترکیبی از روش های زیر باشد:
- سرما درمانی
- استعمال کیسه آب گرم
- تحريك الكتريكي عصب از طريق پوست TENS
- اولتراسوند تراپی (درمان با امواج صوتی)
- ماساژ بافت نرم
- درمان دستی
- شیوه های درمانی دیگر نظیر لیزرتراپی، شاک ویو تراپی، مگنت تراپی
- ورزش های فیزیوتراپی
- تمرینات افزایش دامنه حرکتی
- تمرینات عمومی
- تمرینات کششی
- تمرینات کششی پیشرونده
- استفاده از وسایل کمک حرکتی یا وسایل راه رفتن (برای مثال عصا و واکر)
- تمرینات تعادلی
- آموزش بیمار
-
- درباره خشکی مفصل و شرایط خاص شما
- خود مراقبتی در خصوص علائم در منزل
- برنامه ورزشی خانگی
- جلوگیری از آسیب دیدگی
ورزش های برای درمان خشکی زانو
در اینجا به چند تمرینی که شما می توانید آن ها را جهت درمان مشکل به طور روزانه انجام دهید اشاره شده است.
بالا آوردن مستقیم پا
خشکی زانو معمولاً موجب بروز درد در اطراف، زیر و یا جلوی کشکک زانو می شود. حرکت بالا آوردن مستقیم پا، بدون اینکه در زیر کشکک زانو تنش ایجاد کند، موجب تقویت عضلاتی می شود که از زانو حمایت می کنند. حرکت بالا آوردن پا را در حالی انجام دهید که به صورت صاف بر روی زمین دراز کشیده اید و در حالی که یکی از پاها را بر روی زمین کمی خم کرده اید، پای دیگر را در هوا تا آنجا که ممکن است به شکلی مستقیم نگه دارید. این حالت را تا 10 ثانیه حفظ کنید همین حرکت را در پای دیگر تکرار کنید. این تمرین را در هر پا 10 بار تکرار کنید. این تمرین عضلات سر ران را تقویت و عضلات را درگیر می کند تا از زانو حمایت کنند.
کشش عضله چهار سر ران
به علت اینکه عضلات چهار سر ران به بالا آوردن زانو کمک می کنند، این حرکات باعث جلوگیری یا کاهش خشکی زانو می شود. سفتی در عضله چهار سر ران و زانو می تواند برداشتن پا از روی زمین را دشوار کند. حرکت کشش عضلات چهار سر ران را در حالی انجام دهید که مستقیم ایستاده اید و در حالی که برای گرفتن قسمت اطراف قوزک پا و بالا آوردن آن به سمت باسن از یک دست استفاده می کنید، جهت حفظ تعادل، با دست دیگر به یک جسم بی حرکت بگیرید. به یاد داشته باشید که کمر را صاف نگه دارید و نگذارید زانو به سمت جلو حرکت کند.
انقباض عضلات چهار سر داخلی به صورت ایستا (ایستاتیک)
انجام حرکات کششی برای آسانتر شدن تحرک زانو و قوی شدن آن جهت جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است. برای انجام این حرکت بر روی یک تخت به صورت صاف بنشینید. در حالی که حوله ای در زیر زانویتان قرار داده اید، با فشار دادن زانو بر روی حوله، عضله چهار سر زانو را سفت کنید. انگشتان خود را بر روی عضلات داخلی چهار سر ران قرار دهید تا سفت شدن عضلات را در هنگام انقباض آنها احساس کنید. به مدت 5 ثانیه این وضعیت را حفظ نمایید و تا 10 بار این حرکت را سفت وسخت تا زمانی که احساس درد کنید تکرار کنید. به تدریج تعداد این تکرار و شدت انقباض را بیشتر کنید تا زانو تقویت پیدا کند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ عوامل مختلفی هستند که باعث خشکی زانو می شوند که معمولاً بعد از دوره کوتاهی از نشستن و بی فعالیتی ایجاد می گردند. آسیب دیدگی ها و وضعیت های مختلف می تواند روی مفصل زانو اثرگذار باشد، مانند آرتروز یا رماتیسم مفصلی که باعث می شود شما احساس خشکی در زانو داشته باشید. خشکی زانو یک حس سفتی در اطراف مفصل زانو ایجاد می کند و ممکن است همراه با درد و مشکلات حرکتی در مفصل یا ورم باشد.
علت خشکی زانو بعد از نشستن چیست؟
افراد بعد از این که مدت زمان طولانی می نشینند، ممکن است که به خاطر تجمع مایعات داخل مفصل زانو و التهاباتش که ورم را ایجاد می کند، خشکی زانو را احساس کنند که باعث می شود به راحتی نتوانید زانو را تکان دهید و احساس خشکی داشته باشید که در این قسمت از علت های آن را به شما توضیح خواهیم داد. علاوه بر موارد عنوان شده در این بخش، در مطلب” خشکی صبحگاهی زانوهام از چیه؟ ” دلایل اصلی خشکی صبحگاهی زانو را برایتان گفتیم.
بورسیت
بورسیت وضعیتی کوتاه مدت است و زمانی اتفاق می افتد که بورس که نام یک کیسه ظریف بافتی است، ملتهب شود. در نتیجه از مایع پر شده و حرکت مفصل را سخت می کند. استفاده بیش از حد از آن هم می تواند عاملی برای بورسیت باشد. اگر به این وضعیت دچار شدید، زانو های شما بعد از این که مدت زمان طولانی می نشینید، احساس خشکی خواهد داشت.
آرتروز
آرتروز زانو می تواند عاملی برای خشکی زانو بعد از نشستن باشد و رایج ترین دلیل محسوب می شود و تقریباً 10 درصد مردان و 13 درصد زنان را در سن 60 سالگی به بالا درگیر می کند. البته اگر زانو بیش از حد استفاده شود یا آسیب دیدگی مکرر داشته باشد، آرتروز زانو هم ممکن است اتفاق بیفتد. RA هم یک نوع بیماری خود ایمنی است که معمولاً باعث خشکی زانو می شود. خشکی صبحگاهی به این وضعیت مربوط می گردد و ممکن است همراه با آن مشکلاتی مثل تب و خستگی احساس شود.
جراحت و آسیب دیدگی
آسیب دیدگی مفصل زانو ممکن است برای افراد حین انجام فعالیت روزانه یا اقدامات ورزشی به وجود بیاید و احتمالاً فرد ورم و درد را بعد از آسیب دیدگی احساس می کند که عاملی برای خشکی زانو نیز هست.
سندروم درد پاتلوفمورال
این سندروم باعث ایجاد درد در قسمت جلوی زانو و اطراف کاسه زانو می شود. معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد از کاسه زانو است که اغلب در دوندگان یا کسانی که هنگام ورزش خیلی پرش دارند؛ اتفاق می افتد و خانم ها بیشتر از آقایان درگیر این مشکل می شوند.
این وضعیت باعث می شود که بعد از مدت زمان طولانی از نشستن، فرد احساس خشکی زانو در زیر کاسه زانو داشته باشد.
جراحی
جراحی می تواند عاملی برای احساس خشکی زانو باشد که حتی ممکن است سندروم خشکی زانو را هم ایجاد کند که بعد از جراحی زانو هم اتفاق می افتد.
قدرت یا انعطاف پذیری کم
شما باید سعی کنید تا انعطاف پذیری بدن خود را حفظ کنید تا از مشکلاتی مثل خشکی زانو جلوگیری شود. همچنین حرکات کششی به شدت کمک کننده هستند اما اولویت با حرکات قدرتی است.
درمان خشکی زانو
در مطلب ” درمان دردی به نام خشکی زانو ” بهترین حرکات ورزشی برای رهایی از این وضعیت را گفتیم و در ادامه همان باید بگوییم که درمان بستگی به علت خشکی زانو دارد.
وضعیت هایی مثل آرتروز زانو یا بیماری خود ایمنی به نام RA نیاز به درمان طولانی مدت و پیروی از دستورات پزشک دارد اما به طور کل استفاده از کمپرس یخ، استراحت و حرکات کششی قبل از ورزش، مصرف بعضی از دارو های ضد التهابی غیر استروئیدی مثل آسپرین یا ایبوپروفن که توسط پزشک تجویز شده باشد، استفاده از زانوبند، حرکات قدرتی، پیاده روی و یوگا می تواند کمک کننده باشد. البته تزریق بعضی از دارو ها توسط پزشک همراه با فیزیکال تراپی هم موثر است.
علائم خشکی مفصل زانو
یکی از مشکلاتی که افراد با آن مواجه هستند خشکی زانو است. خشک شدن زانو می تواند علل مختلفی داشته باشد، اما معمولاً افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند یا دچار آسیب هایی می شوند این درد زانو را تجربه می کنند.
در این مطلب قصد داریم در رابطه با علل و عواملی که باعث خشک شدن زانو می شوند. صحبت کنیم همچنین می توانید روش های درمانی این عارضه را در این مطلب بخوانید.
خشک شدن زانو بعد از نشستن
یکی از مواردی که افراد با افزایش سن تجربه می کنند خشک شدن زانو بعد از نشستن می باشد. البته ممکن است علت خشکی زانو آسیب های وارد شده به پا باشد. افرادی که به پزشک مراجعه می کنند این موضوع را بیان می کنند که پس از نشستن طولانی مدت یا هنگام بیدار شدن از خواب دچار درد و خشکی در زانو خود می شوند.
در برخی از موارد افراد التهاب را نیز تجربه می کنند. اگر دچار چنین عارضه ای شدید و درد و التهاب را تجربه کردید حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص دلایل قفل شدن زانو چیست کلیک کنید.
علائم مشکلات زانو و خشکی زانو
خشکی زانو می تواند علائم و نشانه های مختلفی داشته باشد. یکی از نشانه های آن زانو درد است که در بیش از 90 درصد افراد این نشانه باعث می شود تا آن ها به پزشک مراجعه کنند.
نشانه مهم بعدی التهاب است. برخی از بیماران دچار سختی عضلات، درد مفصل لگن، سفت شدن قوزک پا، اسپاسم و گرفتگی انگشتان، سستی پا، درد کشاله ران و ضعف عضلات زانو می شوند.
بروز این علائم بستگی به میزان عارضه دارد و ممکن است برخی از افراد اکثر این علائم را داشته باشند یا در برخی از افراد این علائم بسیار کمتر دیده شود.
علت صدا دادن زانو چیست؟
برخی از آسیب ها یا بیماری های مربوط به زانو و مفاصل پا مثل آرتروز، پارگی مینیسک، آسیب دیدگی رباط می تواند باعث خشکی زانو شود. یکی از علائمی که می تواند نشان دهنده خشکی ناحیه زانو شود، صدا دادن زانو است. در برخی از موارد این صدا دادن بدون درد است و زمانی که فرد قصد حرکت کردن دارد و از جای خود بلند می شود صداهایی از زانوی خود را می شنود.
زمانی که این صدا بدون درد است خطری برای فرد ندارد، اما زمانی که فرد در شرایطی قرار می گیرد و زانوی وی آسیب می بیند مثل تصادف کردن یا وارد شدن ضربه در حین ورزش زانو صدا می دهد. در این حالت مطمئناً فرد درد را نیز احساس می کند در چنین مواردی باید به پزشک مراجعه کرد.
علت خشکی زانو چیست؟
همان طور که گفته شد خشکی زانو می تواند علل و عوامل مختلفی داشته باشد. یکی از این علت ها می تواند آسیب های وارده به زانو باشد؛ مثل پارگی رباط زانو، رگ به رگ شدن عضلات یا کشیدگی آن ها. در اثر آسیب های وارده به پا، آب آوردن زانو، التهاب تاندون ها، آسیب دیدگی پا این موارد از شایع ترین علل های خشک شدن زانو هستند.
افرادی که به هر یک از این بیماری ها دچار هستند و در حین راه رفتن یا برخی از فعالیت ها حس می کنند دچار درد در ناحیه زانو می شوند، حتماً باید برای تشخیص و درمان این بیماری به بهترین متخصص آرتروسکوپی مراجعه کنند.
چگونه خشکی زانو را می توان تشخیص داد؟
زمانی که فرد دچار مشکلات حرکتی می شود برای اینکه علت این موضوع مشخص شود باید به پزشک مراجعه کند. برای تشخیص خشکی زانو پزشک می تواند به صورت فیزیکی زانوی فرد را معاینه کند. در صورتی که زانو دچار ورم شود باید برای تشخیص آن راه های دیگری را به کار برد.
در برخی از موارد پزشکان از بیمار می خواهند تا در طول مطب چند قدم راه بروند تا در صورت صدا دادن زانو متوجه آن شوند. پزشک از بیمار سؤالاتی را در رابطه با درد ناحیه زانو نیز می پرسد. برای تشخیص علت این عارضه پزشک عکسبرداری را تجویز می کند که در این صورت اسکن ام آر آی یا عکس رادیولوژی از زانو انجام می شود.
روش های درمانی خشکی زانو
پس از تشخیص خشکی زانو بیمار باید به فکر روش های درمانی باشد. یکی از اولین روش ها و مراحل برای درمان این بیماری دارو درمانی است. پزشک معمولاً برای بیمار به طور موقت داروهای مسکن و ضد التهاب تجویز می کند. از بریس برای بی حرکت شدن زانو نیز می توان استفاده کرد.
در مواردی که بیمار با داروهای تجویزی بهبود نمی یابد پزشک حرکات ورزشی را تجویز می کند. یکی از این تمرینات این است که بیمار باید به پشت بخوابد و زانوهای خود را خم کند. اکثر حرکات ورزشی که توسط پزشک تجویز می شوند معمولاً به این صورت هستند که پا و زانوی فرد به صورت کامل حرکت کنند.
در برخی از موارد زمانی که بیمار نمی تواند ورزش کند یا نمی تواند پای خود را به آسانی حرکت دهد برای درمان خشکی زانو فیزیوتراپی تجویز می شود. در موارد حادتر پزشکان عمل آرتروسکوپی را توصیه می کنند. در این عمل پزشک به راحتی می تواند با استفاده از دستگاه آرتروسکوپی عارضه را درمان کند.
جهت بررسی بیشتر در خصوص آرتروسکوپی زانو کلیلک کنید.
درمان خانگی زانو درد
زمانی که حرکات ورزشی و فیزیوتراپی نمی توانند در بهبود و درمان خشکی زانو تا حد زیادی مؤثر باشند سایر روش های درمانی پیشنهاد می شوند. افراد به صورت خانگی نیز می توانند این بیماری را درمان کنند. البته باید در مورد شیوه درمان با پزشک خود مشورت کنند تا آسیب زیادی به زانو وارد نشود.
افرادی که اضافه وزن دارند می توانند با استفاده از رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهند و کمتر درد زانو را تجربه کنند. افرادی که اضافه وزن دارند معمولاً درد زیادی را در زانوی خود تجربه می کنند. افراد می توانند مصرف میوه، سبزیجات، گوشت و چربی ها را متعادل کنند.
می توان از رژیم های غذایی توسط سایر پزشکان تغذیه استفاده کرد و درد ناشی از خشک شدن زانو را کاهش دهد. افراد می توانند با توجه به میزان درد خود ماساژ را چند بار در طول روز انجام دهند. یکی دیگر از روش های درمان خانگی خشکی زانو آروما تراپی است. آروماتراپی روشی است که در آن افراد با استفاده از روغن های گیاهی ناحیه مورد نظر را ماساژ می دهند.
می توان پمادهای حاوی دارچین و زنجبیل را از داروخانه ها تهیه کرد و بر ناحیه زانو کشید. استفاده از کمپرس یخ یا حوله گرم می تواند در کاهش درد این بیماری مؤثر باشد. استفاده از کمپرس یخ باعث می شود درد، تورم و التهاب کاهش یابد و حوله گرمی باعث می شود که سفتی زانو کاهش یابد.
انجام حرکات ورزشی
همان طور که گفته شد انجام حرکات ورزشی باعث می شوند تا خشکی زانو بهبود یابند. البته فعالیت های ورزشی باعث می شوند تا علائم این بیماری کاهش یابند و فرد دردی کمتری را تجربه کند. یکی از حرکات این است که فرد بر روی صندلی می نشیند و پاهای خود را به صورت صاف باید بالا بیاورد و پس از چند ثانیه پای خود را به حالت اولیه برگرداند و دوباره حرکت را تکرار نماید.
روش بعدی این است که فرد باید بر روی شکم خود بخوابد و زانوهای خود را خم کند و چند ثانیه در این حالت آن را حفظ نماید و سپس به حالت اولیه برگرداند.
زمانی که فرد ایستاده است می تواند به دیوار یا سایر اشیا تکیه دهد و زانوهای خود را خم کند و سعی کند پاشنه پا را به باسن خود نزدیک نماید. چرخش زانو در حالت ایستاده نیز یکی دیگر از حرکات ورزشی است.
فرد در حالت ایستاده پاهای خود را باید به یکدیگر نزدیک نماید و با استفاده از دستان خود زانو را در جهت ساعتگرد بچرخاند. زمانی که فرد نشسته است می تواند حرکاتی را انجام دهد. خم کردن زانو در حالت نشسته باعث می شود تا حدودی خشکی زانو بهبود یابد.
زمانی که فرد دچار آسیب در ناحیه پا می شود حتماً باید به پزشک مراجعه کند. همان طور که گفته شد آسیب های وارده به زانو می توانند یکی از علت های خشکی زانو باشند. افرادی که از بیماری های مفصلی و زانو مثل آرتروز یا پارگی مینیسک رنج می برند نیز در رابطه با این بیماری باید احتیاط کنند.
زمانی که فرد دچار درد در ناحیه زانو می شود یا در هنگام راه رفتن زانو صدا می دهد باید آن را جدی گرفت. خشک شدن زانو با استفاده از روش های درمانی به صورت سریع و راحت درمان می شود. در مواقعی که این عارضه وخیم است پزشک عمل آرتروسکوپی را توصیه می کند. با استفاده از حرکات ورزشی، تغذیه سالم و کاهش وزن می توان علائم این عارضه را کاهش داد.دکتر فرشید راعی متخصص آرتروسکوپی در تهران در کنار شماست تا دوباره به دوران سلامتی بازگردید.