همه چیز در رابطه با کمردرد در بارداری و راه های درمان آن
کمردرد یکی از شایع ترین مشکلاتی است که زنان باردار در طول بارداری خود تجربه می کنند. تقریباً 70 درصد از زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری خود مشکل کمردرد دارند. کمردرد در بارداری می تواند خفیف یا شدید باشد و معمولاً در قسمت پایین کمر احساس می شود. در برخی موارد، کمردرد ممکن است به سایر قسمت های کمر، مانند قسمت بالای کمر یا باسن نیز گسترش یابد. در ادامه این مقاله به بررسی راه های بهبود و درمان کمردرد در بارداری و همچنین چگونگی کاهش این درد خواهیم پرداخت.
علل و درمان کمردرد در بارداری
عوامل مختلفی می توانند باعث کمردرد در بارداری شوند. برخی از شایع ترین علل عبارتند از:
- افزایش وزن: در طول بارداری، زنان به طور متوسط بین 11 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. این افزایش وزن می تواند باعث افزایش فشار بر کمر گردد.
- تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در دوران بارداری می توانند باعث شل شدن عضلات و رباط های لگن شده و این امر موجب به افزایش انعطاف پذیری در کمر می شود، که می تواند علت کمردرد باشد.
- تغییرات در مرکز ثقل: در دوران بارداری، مرکز ثقل بدن به سمت جلو حرکت می کند. این امر می تواند باعث ایجاد عدم تعادل در بدن شود.
- وضعیت نامناسب بدن: وضعیت نامناسب بدن مانند خم شدن بیش از حد یا ایستادن به مدت طولانی، باعث کمردرد می شود.
- فعالیت های بدنی سنگین: فعالیت های بدنی سنگین مانند بلند کردن اجسام سنگین نیز می تواند موجب به کمردرد گردد.
علائم کمردرد در بارداری
علائم کمردرد در بارداری می تواند متفاوت باشد. برخی از شایع ترین علائم عبارتند از:
- درد در قسمت پایین کمر
- درد در قسمت بالای کمر
- درد در باسن
- درد در پاها
- سفتی کمر
- احساس ضعف در کمر
پیشگیری از کمردرد در بارداری
برای پیشگیری و درمان کمردرد در بارداری، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- وزن خود را کنترل کنید: افزایش وزن بیش از حد می تواند فشار بیشتری بر کمر وارد کند.
- در وضعیت مناسب بدن قرار گیرید: هنگام نشستن، ایستادن یا بلند کردن اجسام از وضعیت مناسب بدن استفاده نمایید.
- تمرینات ورزشی منظم انجام دهید: تمرینات ورزشی منظم می تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کند.
- استفاده از انواع بهترین کمربند بارداری اوتسی در وقت مناسب باعث جلوگیری از کمردرد می شود.
نکاتی برای کاهش درد کمر در بارداری
در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند موجب به کاهش درد کمر در بارداری گردد:
- هنگام بلند کردن اجسام، پاهای خود را به کار گرفته و از کمر خود کمک نگیرید.
- موقع نشستن، از یک صندلی راحت استفاده کرده و کمر خود را صاف نگه دارید.
- زمان ایستادن، هر چند دقیقه یک بار چند حرکت کششی انجام دهید.
- کفش های راحت و مناسب بپوشید.
- در صورت درد شدید با پزشک خود مشورت نمایید.
راه های درمان کمردرد در بارداری
در بیشتر موارد، کمردرد در بارداری با مراقبت های خانگی قابل درمان است. برخی از راه های درمان کمردرد در بارداری عبارتند از:
- استراحت
استراحت کافی یکی از مهم ترین راه های درمان کمردرد در بارداری می باشد. سعی کنید در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید و شب ها نیز به اندازه کافی بخوابید.
- استفاده از کمپرس گرم یا سرد
استفاده از کمپرس گرم یا سرد می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. کمپرس گرم می تواند باعث شل شدن عضلات و کاهش درد شده و کمپرس سرد باعث کاهش التهاب و درد می شود.
- تمرینات ورزشی سبک
تمرینات ورزشی سبک می توانند در تقویت عضلات کمر و کاهش درد تاثیر بگذارند. برخی از تمرینات ورزشی که برای زنان باردار مناسب هستند عبارتند از:
- پیاده روی: پیاده روی یک تمرین ورزشی فوق العاده برای زنان باردار بوده و می تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش وزن کمک کند.
- شنا: شنا یک تمرین ورزشی عالی برای زنان باردار می باشد. شنا می تواند موجب به تقویت عضلات کمر و کاهش وزن شود.
- یوگا: یوگا نیز ورزشی شگفت انگیز هنگام بارداری است. یوگا می تواند در تقویت عضلات کمر و کاهش استرس تاثیر گذار باشد.
- داروهای مسکن بدون نسخه
داروهای مسکن بدون نسخه، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، می توانند به تسکین درد کمک کنند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه دارو، با پزشک خود مشورت نمایید.
- داروهای تجویزی
در بعضی موارد، پزشک ممکن است داروهای تجویزی را برای درمان کمردرد در بارداری توصیه کند. برخی از داروهای تجویزی که برای زنان باردار مناسب هستند عبارتند از:
- داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): NSAIDs می توانند در کاهش درد و التهاب تاثیرگذار باشند.
- داروهای شل کننده عضلانی: داروهای شل کننده عضلانی می توانند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کنند.
- درمان های فیزیکی
درمان های فیزیکی می توانند موجب به تقویت عضلات کمر و کاهش درد شوند. درمان های فیزیکی که برای زنان باردار مناسب هستند عبارتند از:
- تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی در تقویت عضلات کمر موثر می باشند.
- تمرینات کششی: تمرینات کششی می توانند موجب به افزایش انعطاف پذیری عضلات کمر گردند.
- ماساژ درمانی: ماساژ درمانی به کاهش درد و بهبود گردش خون کمک می کند.
پیشگیری از کمردرد در بارداری
برای پیشگیری از کمردرد در بارداری، اقدامات زیر را در نظر انجام دهید:
- وزن خود را کنترل کنید: افزایش وزن بیش از حد می تواند فشار بیشتری بر کمر وارد کند.
- در وضعیت مناسب بدن قرار گیرید: هنگام نشستن، ایستادن یا بلند کردن اجسام، از وضعیت مناسب بدن استفاده نمایید.
- تمرینات ورزشی منظم انجام دهید: تمرینات ورزشی منظم می تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کند.
سخن پایانی
کمردرد در بارداری یک مشکل شایع است که می تواند موجب ناراحتی و درد گردد. با این حال، با مراقبت های خانگی و اقدام به درمان کمردرد در بارداری، می توان این مشکل را کنترل کرد. شما همچنین می توانید برای اطلاع در مورد قیمت کمربند طبی بارداری اتسی و قیمت لوازم ارتوپدی و خرید تجهیزات ارتوپدی با مشاورین سایت مرجع ارتوپدی در تماس باشید.