درمان خانگی پوکی استخوان در زنان

پوکی استخوان یا استئوپروز (osteoporosis) باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود. در افراد مبتلا به این بیماری استخوان ها به قدری شکننده هستند که زمین خوردن یا حتی فشارهای خفیف مانند خم شدن یا سرفه می تواند باعث شکستگی شود. شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان غالبا در لگن مچ دست یا ستون فقرات رخ می دهند. پوکی استخوان هم مردان و هم زنان را درگیر می کند اما زنان یائسه بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به آن هستند. راه های مختلفی برای درمان پوکی استخوان وجود دارد که در مقاله امروز مجله درمانکده به معرفی آن ها می پردازیم. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید: 7 مکمل و ویتامین ضروری پوکی استخوان

فهرست محتوا

• درمان پوکی استخوان با راه کارهای پزشکی
  • 1. دارو درمانی
    • هورمون درمانی و درمان های مرتبط با هورمون
    • بیس فسفونات ها
    • داروهای بیولوژیک
    • عوامل آنابولیک
  • 2. استفاده از مکمل های غذایی
• راه های درمان پوکی استخوان در خانه
• سوالات متداول
• کلام پایانی درباره راه های درمان پوکی استخوان

دریافت نوبت حضوری از بهترین متخصصان ارتوپدی

دریافت نوبت

درمان پوکی استخوان با راه کارهای پزشکی

درمان استئوپروز می تواند شامل ورزش مصرف مکمل غذایی و استفاده از دارو باشد. ورزش و مکمل اغلب برای کمک به پیش گیری از پوکی استخوان یا تقویت استخوان های ضعیف پیشنهاد می شوند. وقتی از پیش گیری و درمان پوکی استخوان با ورزش صحبت به میان می آید تمرینات تحمل وزن مقاومتی و تعادلی همگی مهم هستند. اگر پوکی استخوان دارید در مورد ورزش های مناسب با پزشک مشورت کنید.

1. دارو درمانی

داروهای مختلفی برای درمان پوکی استخوان وجود دارند که عبارتند از:

هورمون درمانی و درمان های مرتبط با هورمون

استروژن تستوسترون و رالوکسیفن (تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن) جزء این دسته از داروها هستند. درمان با استروژن به ویژه زمانی که بلافاصله پس از یائسگی شروع شود می تواند به حفظ تراکم استخوان کمک کند. با این حال استروژن درمانی ممکن است خطر سرطان سینه و لخته شدن خون را افزایش دهد که این می تواند باعث سکته مغزی شود. بنابراین استروژن معمولا برای زنان جوان تر یا زنانی که برای کنترل علائم یائسگی به درمان نیاز دارند تجویز می شود.

در مردان پوکی استخوان ممکن است با کاهش تدریجی تستوسترون به دلیل افزایش سن مرتبط باشد. درمان جایگزینی تستوسترون می تواند به بهبود علائم تستوسترون پایین کمک کند اما داروهای پوکی استخوان در مردان به طور وسیع مورد مطالعه گرفته اند و به همین دلیل غالبا مصرف آن ها به تنهایی یا در کنار تستوسترون توصیه می شود.

بیشتر بدانید:ترک برداشتگی یا شکستگی استخوان؛ علل علائم و درمان

رالوکسیفن داروی دیگری است که برای درمان پوکی استخوان در زنان یائسه به کار می رود. تاثیر رالوکسیفن روی استخوان ها مانند استروژن است اما بعضی از خطرات آن را ندارد. این دارو به شکل قرص موجود است و معمولا به مدت پنج سال و به صورت روزانه مصرف می شود. علاوه بر درمان پوکی استخوان گاهی اوقات رالوکسیفن برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه هم مورد استفاده قرار می گیرد. گرگرفتگی یکی از عوارض جانبی رالوکسیفن است. این دارو همچنین ممکن است خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.

کلسی تونین-سالمون یک هورمون سنتتیک است که احتمال شکستگی ستون فقرات را کاهش می دهد اما لزوما روی شکستگی لگن یا سایر انواع شکستگی ها تاثیر ندارد. این دارو به صورت تزریقی یا استنشاقی مصرف می شود. از عوارض جانبی داروی تزریقی می توان به بثورات پوستی و برافروختگی اشاره کرد. عوارض جانبی داروی استنشاقی شامل آبریزش بینی خونریزی بینی و سردرد است. کلسی تونین-سالمون به عنوان انتخاب اول توصیه نمی شود چون ممکن است عوارض جانبی جدی تری هم داشته باشد (از جمله سرطان).

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان ارتوپدی

دریافت نوبت

بیشتر بخوانید: 12 خوردنی برای تقویت و پوکی استخوان

بیس فسفونات ها

بیس فسفونات ها به طور گسترده برای مردان و زنانی که در معرض خطر شکستگی استخوان قرار دارند تجویز می شوند. این داروها به شکل های مختلف مصرف می شوند (روزانه هفتگی ماهانه و حتی سالانه). چند نمونه از بیس فسفونات ها عبارتند از:

• آلندرونات
• ایباندرونات
• رزیدرونات
• زولدرونیک اسید

پس از سه تا پنج سال ممکن است بتوانید مصرف بیس فسفونات ها را متوقف کنید و پس از قطع همچنان از مزایای آن ها بهره مند شوید.

عوارض جانبی احتمالی بیس فسفونات ها شامل علائم شبه آنفلوآنزا (تب و سردرد) حالت تهوع درد شکم سوزش سر دل و اختلال عملکرد کلیه است. عوارض جانبی بالقوه جدی هم وجود دارد مانند: آسیب استخوان فک (استئونکروز فک) یا شکستگی های آتیپیک فمور (شکستگی یا ترک در وسط استخوان ران). خطر این حوادث نادر با استفاده طولانی مدت از دارو (بیش از پنج سال) افزایش می یابد.

بیشتر بخوانید: درمان شکستگی استخوان

داروهای بیولوژیک

دنوزوماب محصولی است که به صورت تزریقی هر 6 ماه یک بار برای زنان و مردان تجویز می شود. از این دارو غالبا زمانی استفاده می شود که سایر درمان ها شکست خورده باشند. حتی در بعضی موارد که عملکرد کلیه کاهش پیدا کرده است می توان از دنوزوماب استفاده کرد.

اثرات طولانی ‎مدت دنوزوماب هنوز مشخص نیست اما مثل بیس فسفونات ها عوارض جانبی بالقوه جدی دارد. برای مثال می تواند روی استخوان ران یا فک تاثیر بگذارد یا خطر عفونت را افزایش دهد.

دریافت نوبت حضوری از بهترین متخصصان ارتوپدی

دریافت نوبت

عوامل آنابولیک

این محصولات در افراد مبتلا به پوکی استخوان باعث استخوان سازی می شوند. دکتر ارتوپد ممکن است برای درمان پوکی استخوان شدید که به سایر روش های رایج پاسخ نمی دهد داروهای زیر را تجویز کند:

• روموسوزوماب: استفاده از این دارو برای زنان یائسه که در معرض خطر شکستگی هستند تایید شده است. این محصول هم باعث تشکیل استخوان جدید می شود و هم تجزیه استخوان را کاهش می دهد. روموسوزوماب هر ماه به صورت 2 آمپول و به مدت یک سال تزریق می شود.
• تری پاراتاید و آبالوپاراتاید: این داروهای تزریقی شبیه هورمون پاراتیروئید هستند و ساخت استخوان جدید را تحریک می کنند. از تری پاراتاید و آبالوپاراتاید حداکثر به مدت 2 سال استفاده می شود.

بعد از اینکه مصرف داروهای استخوان ساز فوق را متوقف کردید باید برای حفظ ساخت استخوان جدید از سایر داروهای پوکی استخوان استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: پوکی استخوان چه علائمی دارد؟

2. استفاده از مکمل های غذایی

پزشک معمولا به شما دریافت کافی کلسیم و ویتامین D را توصیه می کند. بهتر است نیازهای تغذیه ای خود را از طریق رژیم غذایی برآورده کنید اما گاهی اوقات پیش گیری از پوکی استخوان یا درمان پوکی استخوان با تغذیه امکان پذیر نیست. اینجا است که باید به سراغ مکمل های غذایی بروید.

توصیه می شود بزرگسالان با مصرف غذا یا مکمل هر روز  1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. دریافت کلسیم بیش از مقادیر توصیه شده نه تنها روی استحکام استخوان ها تاثیر مثبت ندارد بلکه خطر سنگ کلیه تجمع کلسیم در عروق خونی و یبوست را افزایش می دهد.

نظرات مختلفی در مورد سطح نرمال ویتامین D وجود دارد. با این حال مشخص شده است که بسیاری از افراد به کمبود این ویتامین مبتلا هستند و ممکن است به مصرف مکمل نیاز داشته باشند. پزشک می تواند سطح ویتامین D را با آزمایش خون اندازه گیری کند و سپس بر اساس نتیجه آزمایش توصیه های لازم را به شما ارائه دهد.

مکمل های غذایی در همه جا بدون نسخه و حتی به صورت آنلاین به فروش می رسند اما ممکن است برای همه مناسب نباشند. قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک درباره مزایا و خطرات آن مشورت کنید.

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان ارتوپدی

دریافت نوبت

بیشتر بخوانید: تشخیص پوکی استخوان

راه های درمان پوکی استخوان در خانه

رعایت توصیه های زیر به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان یا شکستگی استخوان کمک می کند:

• سیگار نکشید. سیگار تراکم استخوان را کاهش و احتمال شکستگی را افزایش می دهد.
• از نوشیدن الکل اجتناب کنید. الکل روی فرآیند تشکیل استخوان تاثیر منفی دارد و خطر زمین خوردن را افزایش می دهد.
• از زمین خوردن خود جلوگیری کنید. کفش هایی بپوشید که پاشنه کوتاه و کفی غیرلغزنده داشته باشند فرش ها و سایر سطوح خانه که ممکن است باعث زمین خوردن شما شوند را بررسی کنید اتاق ها را به اندازه کافی روشن نگه دارید در صورت لزوم برای کمک به حفظ تعادل روی دیوار سرویس بهداشتی و حمام میله های فلزی محکم نصب کنید و مطمئن شوید که می توانید به راحتی وارد تختخواب شده یا از آن خارج شوید.

سوالات متداول

چه کسانی به پوکی استخوان مبتلا می شوند؟

 هم مردان و هم زنان ممکن است به استئوپروز مبتلا شوند اما احتمال بروز آن در زنان چهار برابر بیشتر از مردان است. بعد از 50 سالگی از هر 2 زن یک نفر و از هر چهار مرد یک نفر دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شوند.

پزشک چگونه پوکی استخوان را تشخیص می دهد؟

تراکم استخوان را می توان با دستگاهی اندازه گیری کرد که از سطوح پایین اشعه ایکس برای تعیین نسبت مواد معدنی در استخوان ها استفاده می کند. در بیشتر موارد برای سنجش تراکم استخوان فقط استخوان های خاصی بررسی می شوند (معمولا استخوان لگلن و ستون فقرات).

چه توصیه هایی برای درمان پوکی استخوان در طب سنتی وجود دارد؟

طب سنتی استفاده از کشک و سنجد را برای درمان پوکی استخوان توصیه می کند. کشک مقدار زیادی کلسیم دارد اما به دلیل داشتن نمک برای بیماران مبتلا به پرفشاری خون مناسب نیست.  از سوی دیگر زیاده روی در دریافت سدیم (یکی از اجزای تشکیل دهنده نمک) روی سلامت استخوان ها تاثیر منفی دارد. اگر می خواهید درمان پوکی استخوان با پودر سنجد یا کشک را امتحان کنید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

دریافت نوبت حضوری از بهترین متخصصان ارتوپدی

دریافت نوبت

بیشتر بخوانید: عوامل ایجادکننده سرطان استخوان

کلام پایانی درباره راه های درمان پوکی استخوان

استئوپروز باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود و آن ها را مستعد شکستگی های ناگهانی و غیرمنتظره می کند. این بیماری اغلب بدون علامت یا درد پیشرفت می کند و تا زمانی که استخوان ها دچار شکستگی نشوند تشخیص داده نمی شود. داروهای زیادی برای درمان این بیماری وجود دارد که با همکاری پزشک می توانید بهترین گزینه را پیدا کنید. اگر می خواهید بدانید بهترین درمان پوکی استخوان چیست به سایت درمانکده مراجعه کنید. درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده است که از پزشک مورد نظر خود برای ویزیت حضوری یا مشاوره آنلاین متخصص ارتوپد وقت بگیرید.

منابع: my.clevelandclinic, mayoclinic

پزشکان برتر:
دکتر افشین طاهری اعظم |
دکتر رامین ارژنگ |
دکتر شهرام شیروانی بروجنی |
دکتر مرتضی رمضانی |
دکتر رامین طالبیان خراسانی

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میانگین امتیاز 3.7 / 5. تعداد رای ها 27

در دوران جوانی استخوان های ما قوی می مانند. بعد از 30 سالگی تراکم استخوان ها شروع به کم شدن می کند. در زنان این فرایند بعد از یائسگی سرعت می یابد اما راه هایی برای کم کردن سرعت کاهش تراکم استخوان وجود دارد. یکی از بهترین کارهایی که می توانیم انجام دهیم استفاده از رژیم غذایی مناسب است که در آن با خوردن غذاهای مناسب تراکم استخوان را در هر سنی تقویت کنیم.

مشاهده بیشتر : بهترین پزشک زنان و زایمان

دریافت نوبت حضوری از بهترین متخصصان روماتولوژی

دریافت نوبت

شیر بهترین دوست استخوان

کلسیم برای داشتن استخوان های محکم ضروری است. افراد بالغ تا سن 50 سالگی 1000 میلی گرم در روز به کلسیم احتیاج دارند. از سن 51 سالگی زنان 1200  میلی گرم در روز و  مردان هم در سن 71 سالگی به این مقدار کلسیم احتیاج پیدا می کنند. شیر بهترین منبع کلسیم است. یک فنجان شیر 230 گرمی کم چرب یا پرچرب یا سرشیر دار 300 میلی گرم کلسیم دارد.

ماست و پنیر

شیر دوست ندارید؟ یک فنجان حاوی حدود 250 گرم ماست هم همان مقدار کلسیم دارد. حدود 30 گرم پنیر سوئیسی هم همان مقدار کلسیم دارد. حتی اگر به لاکتوز حساسیت دارید می توانید بدون هیچ مشکلی ماست و پنیر بخورید یا از محصولات لبنی بدون لاکتوز استفاده کنید. جدا کردن لاکتوز از شیر و لبنیات از کلسیم آن ها کم نمی کند.

ماهی ساردین

شیر و لبنیات تنها راه دریافت کلسیم نیستند. ساردین ها منبع عالی دیگری از کلسیم هستند. استخوان های ریز ساردین ها به ساخته شدن استخوان در بدن شما کمک می کنند. خوردن حدود 85 گرم تن ماهی ساردین بیشتر از یک فنجان شیر به بدن شما کلسیم می رساند.

بیشتر بدانید: پوکی استخوان چیست؟

سبزیجات

شاید از شنیدن این که بعضی از سبزیجات غنی از کلسیم هستند تعجب زده شوید. از غذاهایی که با کلم پیچ درست می شوند استفاده کنید. گیاه کلارد و شلغم که زیاد در غذاهای سنتی استفاده می شدند هم سرشار از کلسیم هستند. یک فنجان شلغم پخته شده حدود 200 میلی گرم کلسیم دارد.

غذاهای غنی شده

اگر از لبنیات ساردین ها و سبزیجات برگ دار نمی خواهید استفاده کنید غذاهای غنی شده گزینه های مناسبی هستند. غذاهای غنی شده خودشان کلسیم ندارند اما با مقادیر متفاوت مواد معدنی اساسی غنی شده اند. غذاهای صبحانه شروع خوبی هستند. آب پرتقال غنی شده به اندازه شیر کلسیم دارد. یک فنجان سیریال غنی شده 1000 میلی گرم کلسیم دارد. برای فهمیدن مقادیر دقیق روی برچسب اطلاعات تغذیه ای محصولات دقت کنید.

بیشتر بخوانید: درمان پوکی استخوان

مکمل کلسیم

بهترین کار این است که مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاها دریافت کنید. اما اگر نمی توانید از رژیم غذایی مقادیر کافی را دریافت کنید مکمل ها می توانند نیاز شما را برطرف کنند. اگر با همان غذاهایی که می خورید کلسیم کافی مصرف می کنید مصرف قرص های مکمل کلسیم به شما کمکی نمی کند و حتی ممکن است عوارضی داشته باشد. شاید به کلیه آسیب برساند. برای جذب بهتر بیشتر از 500 میلی گرم در هر بار مصرف نکنید.  بعضی مکمل های کلسیم مانند کربنات کلسیم با وعده های غذایی بهتر جذب می شوند. اما سیترات کلسیم را هر زمانی می توانید بخورید.

مشاهده بیشتر : پزشک فوق متخصص ارتوپد

محصولات سویا

نصف فنجان پنیر سویا که با کلسیم غنی شده باشد بیشتر از 400 میلی گرم کلسیم دارد. شیر سویا هم معموملاً با 300 میلی گرم در هر فنجان کلسیم تقویت شده است. سویا مزایای دیگری نیز برای استخوان دارد. پژوهش های جدید نشان می دهد مواد شیمیایی که بر پایه گیاهان ساخته شده اند (ایزوفلاون) استخوان را تقویت می کنند. ایزوفلاون ها در محصولات سویا مانند پنیر سویا فراوان یافت می شوند. به همین خاطر سویا برای دور کردن بیماری های استخوان در زمان بعد از یائسگی در زنان مفید است.

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های پرچرب حاوی مواد مغذی تقویت کننده عضلات هستند. این ماهی ها ویتامین دی دارند که برای جذب کلسیم در بدن استفاده می شود. این ماهی ها مقادیر زیادی اسید چرب امگا 3 هم دارند که برای استخوان مفید است. مکمل های روغن ماهی جلوی کاهش تراکم استخوان در زنان را می گیرند و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کنند.

مغزها و دانه ها

مغزها و دانه ها به شکل های مختلف سلامتی استخوان را حفظ می کنند. گردو و بذر کتان غنی از اسیدهای چرب امگا3 هستند. بادام زمینی و بادام حاوی پتاسیم هستند که جلوی از دست رفتن کلسیم در ادرار را می گیرد.

مشاوره آنلاین با بهترین متخصصان روماتولوژی

دریافت نوبت

مغزها حاوی پروتئین و سایر مواد مغذی هم هستند که نقش حمایتی برای ساختن استخوان های قوی را دارند.

از مصرف زیاد نمک پرهیز کنید

نمک مقصر اصلی محروم شدن بدن از کلسیم است. هر چه بیشتر نمک بخورید کلسیم بیشتری با ادرار دفع می شود. رژیم غذایی کم نمک کمک می کند کلسیم بیشتری دریافت کنید که به تقویت استخوان ها کمک می کند.

نور خورشید

بله نور خورشید غذا نیست. اما بدن در نور خورشید ویتامین دی تولید می کند. بدون ویتامین دی بدن ما نمی تواند کلسیم موجود در غذا را به خوبی جذب کند. هوای ابری زندگی در نیمکره شمالی و پوست تیره موانع ساخته شدن خوب ویتامین هستند. علاوه بر این متخصصین پوست این روش را توصیه نمی کنند زیرا به پوست آسیب می زند. برای همین بعضی افراد از مکمل ویتامین دی استفاده می کنند. میزان توصیه شده در رژیم غذایی افراد بالغ 600 واحد و برای افراد بالای 70 سال 800 واحد است.

مشاهده بیشتر: بهترین فوق متخصص تغذیه

ورزش های تحمل کننده وزن

برای اینکه رژیم تقویت کننده استخوان ما مفید باشد باید به صورت منظم به ورزش های تحمل کننده وزن بپردازیم. این ورزش ها شامل تمام ورزش هایی می شوند که از وزن بدن یا وزنه برای فشار به استخوان ها و ماهیچه ها استفاده می شود. نتیجه این می شود که تراکم استخوان ها بالاتر می رود. پیاده روی سریع رقص تنیس و یوگا برای استخوان های شما مفید هستند.

[sibwp_form id=5]

پزشکان برتر:
دکتر افشین طاهری اعظم |
دکتر رامین ارژنگ |
دکتر شهرام شیروانی بروجنی |
دکتر مرتضی رمضانی |
دکتر رامین طالبیان خراسانی

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میانگین امتیاز 4 / 5. تعداد رای ها 605