تقویت اراده
اراده ات رو مثل یه عضله قوی کن!
حتما بارها پیش اومده که یه هدف بزرگ در ذهن داشته باشی یه چیزایی رو تو ذهنت برنامه ریزی کنی و بعد از چند روز چند هفته یا چند ماه با یه حس ناامیدی بهش پشت کنی. شاید فکر کنی که اراده ضعیفی داری اما حقیقت اینه که اراده یه عضله ست!
مثل هر عضله ی دیگه نیاز به تمرین داره تا قوی بشه. اگر ازش استفاده نکنیم ضعیف و سست میشه. خوب اگه به تقویت اراده فکر میکنی اینجا راه حل هایی برای قوی تر کردنش وجود داره:
هدفگذاری واقع گرایانه
اولین قدم برای تقویت اراده انتخاب اهداف واقع گرایانه است. هدفگذاری غیر واقعی و غیر قابل دسترسی باعث می شه که به راحتی ناامید بشی و انگیزه ات رو از دست بدهی.
مثلا اگر میخوای کاهش وزن داشته باشی هدفگذاری برای کاهش ۵ کیلوگرم در یک ماه واقع بینانه تر از کاهش ۱۰ کیلوگرم در همان مدت زمان هست.
نکاتی برای هدفگذاری واقع بینانه:
- هدف کوچک و قابل دسترسی را انتخاب کن: هدف های کوچکتر را به راحتی می تونی بر انجام شون نظارت داشته باشی و پیشرفت خودت رو بهتر ببینی.
- هدف رو به بخش های کوچکتر تقسیم کن: مثلا اگر میخوای یک کتاب رو در دو هفته بخونی می تونی هر روز دو فصل از کتاب رو مطالعه کنی.
- انعطاف پذیر باش: در راه رسیدن به هدف ممکن هست که با مشکلات و چالش هایی روبرو بشی. انعطاف پذیری و تغییر برنامه در صورت نیاز باعث می شه که در راه رسیدن به هدف به راحت تر از قبل حرکت کنی.
ساختار و برنامه ریزی
برای افزایش احتمال موفقیت ساختار و برنامه ریزی برای کار ها ضروری هست. برنامه ریزی باعث می شه که بدونی چه کاری و در چه زمانی باید انجام بده و نیز حالت رو برای انجام کار ها آماده می کنه.
نکاتی برای برنامه ریزی:
- یک برنامه ریزی منظم برای انجام کار ها داشته باش: ساعت هایی را برای مطالعه ورزش و یا هر کار دیگری که می خواهی انجام دهی در برنامه ات قرار بده.
- برنامه ریزی رو مکتوب کن: با مکتوب کردن برنامه به راحتی می تونی آن را بررسی کنی و به آن عمل کنی.
- برنامه ات را به روز رسانی کن: ممکن هست که در طول راه نیاز به تغییر در برنامه ات داشته باشی. در این موارد برنامه ات را به روز رسانی کن.
خود انگیزه یابی
انگیزه به شما قدرت و انرژی می ده که به سمت اهداف خودتون حرکت کنید. به این فکر کنید که بدون انگیزه موفق شدن در هیچ کاری ممکن نیست.
نکاتی برای خود انگیزه یابی:
- اهداف رو به صورت نوشته در جای مرئی قرار دهید: مثلا روی یخچال روی آینه یا روی میز کار خود.
- خود تون را به خاطر پیشرفت ها تون تشویق کنید: با دادن هدیه بیرون رفتن یا هر چیز دیگری که باعث شاد شدن تون می شه.
- اطراف خود را با افراد انگیزه مند پر کنید: با افرادی که انگیزه و هدف دارند ارتباط برقرار کنید. این افراد می تونند مُلهِم شما باشند.
مدیریت احساسات
حتما توجه کرده اید که احساسات تون در انجام کار ها خیلی موثر هست. به عنوان مثال اگر احساس خستگی یا ناامیدی داشته باشید احتمال موفق شدن در انجام کار ها کاهش می یابد.
نکاتی برای مدیریت احساسات:
- احساسات تون رو بشناسید: اول از همه باید احساسات خودتون را بشناسید و با آنها در صلح باشید.
- فکرهای منفی را کنترل کنید: فکرهای منفی می تونند انگیزه تون را از بین ببرند.
- به خاطرات خوب تون فکر کنید: با به یاد آوردن خاطرات خوب می تونی احساس مثبت و انرژی جدید را در خود ایجاد کنید.
خود کنترلی
خود کنترلی یکی از مهارت هایی هست که می تونه باعث موفقیت تون در رسیدن به اهداف تون بشه. خود کنترلی یعنی اینکه بتونی در مواجهه با تمایلات و وسوسه ها خود تون را کنترل کنید.
نکاتی برای خود کنترلی:
- از مکان های وسوسه آمیز دور باشید: مثلا اگر می خواهی وزن کم کنی از مکان هایی که غذا های چرب و شیرینی وجود دارد دور باشید.
- از هر نوع اعتیاد به صورت کامل اجتناب کنید: اعتیاد به هر نوع ماده یا رفتاری می تونه کنترل شما رو در دست بگیره.
- در مواجهه با وسوسه ها به خود تون زمان بدید: در صورت وسوسه شدن قبل از هر اقدام به خود تون زمان بدید و فکر کنید که آیا واقعا این کار را می خواهید انجام دهید یا خیر.
تمرین و مداومت
تقویت اراده مثل یادگیری زبان جدید یا ورزش کردن هست. برای رسیدن به هدف تمرین و مداومت لازم هست.
نکاتی برای تمرین و مداومت:
- هر روز به خود تون یادآوری کنید که چرا می خواهید به این هدف برسید: این مورد می تونه انگیزه تون را برای ادامه دادن به کار افزایش دهد.
- خودتون را با افراد با انگیزه محاصره کنید: با افرادی که به اهداف خود رسیده اند ارتباط برقرار کنید.
- از هر نوع شکست درسی برای پیشرفت خود بیاموزید: شکست بخشی از روند رشد و پیشرفت هست. از آنها درسی بیاموزید و به راه خود ادامه دهید.
راه حل هایی برای تقویت اراده
جدول ۱: راه حل هایی برای تقویت اراده
| راه حل | توضیحات |
|---|---|
| مدیتیشن: | مدیتیشن با تمرکز ذهن و کاهش استرس باعث تقویت اراده می شود. |
| ورزش منظم: | ورزش منظم با ترشح هورمون های شادی و افزایش انرژی باعث تقویت اراده می شود. |
| خواب کافی: | خواب کافی باعث می شود که قدرت تمرکز و خود کنترلی تون افزایش یابد. |
| رژیم غذایی سالم: | مصرف غذا های سالم باعث می شه که قدرت ذهن و انرژی شما افزایش یابد. |
| ارتباط با افراد مثبت: | ارتباط با افرادی که انگیزه و هدف دارند باعث می شه که شما نیز انگیزه و اراده خود را تقویت کنید. |
نتیجه گیری
تقویت اراده یه روند تدریجی هست که نیازمند تمرین و مداومت هست. با به کارگیری روش های مختلف می تونید اراده خود رو قوی تر کنید و در رسیدن به اهداف خود موفق باشید.
سوالات متداول
۱. چه طور می توانم اراده ام را برای مطالعه تقویت کنم؟
برای تقویت اراده برای مطالعه میتونی از روش های زیر استفاده کنی:
* یک برنامه ریزی منظم برای مطالعه داشته باش.
* محیط مطالعه را آرام و بدون مزاحمت انتخاب کن.
* از تکنیک های مطالعه ی موثر مانند تکنیک پومودورو استفاده کن.۲. چگونه می تونم اراده ام را برای ورزش کردن تقویت کنم؟
برای تقویت اراده برای ورزش کردن میتونی از روش های زیر استفاده کنی:
* با یک دوست یا خانواده ورزش کنید.
* یک ورزش را انتخاب کن که از انجام آن لذت می بری.
* هدفگذاری واقع بینانه برای ورزش داشته باش. ۳. اگر با شکست مواجه شدم چه کار کنم؟
اگر با شکست مواجه شدید ناامید نشوید. از شکست ها درس بگیرید و به راه خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که موفقیت در راه رسیدن به هدف با شکست ها نیز همراه هست.