خلاصه کتاب 5 دقیقه دیسیپلین: تمرینات نظم و انضباط شخصی ( نویسنده کریستین لی )

کتاب «۵ دقیقه دیسیپلین» کریستین لی بهت کمک می کنه تا با تمرین های کوتاه و کاربردی، به اهمال کاری غلبه کنی و عادت های خوب بسازی تا بالاخره به اهدافت برسی. این کتاب یه راهکار عملی و ساده برای کساییه که از تعلل خسته شدن و دنبال یه تغییر واقعی می گردن.

تاحالا شده دلت بخواد یه کاری رو شروع کنی، اما هی امروز و فردا کنی و آخرشم انجام نشه؟ یا شاید هزارتا برنامه بریزی برای خودسازی و رسیدن به اهداف بزرگ، ولی همیشه یه چیزی مانع بشه و حس کنی تهش فقط یه کوه کاره ناتمومه که روی سرت آوار شده؟ خب، تنها نیستی! خیلی از ماها با این چالش ها دست و پنجه نرم می کنیم. توی دنیای شلوغ امروز، پیدا کردن نظم شخصی و انضباط فردی شاید مثل یه گنج پنهان به نظر برسه، ولی باور کن با روش های درست، می شه بهش رسید. «۵ دقیقه دیسیپلین: تمرینات نظم و انضباط شخصی» دقیقاً همون کتابیه که می تونه دستتو بگیره و از این وضعیت نجاتت بده.

کریستین لی، نویسنده این کتاب، با یه رویکرد کاملاً جدید و کاربردی به جنگ اهمال کاری و بی نظمی می ره. شاید فکر کنی ۵ دقیقه برای تغییر کردن خیلی کمه، اما اگه بدونی چقدر قدرت تو همین زمان های کوچیک پنهان شده، واقعاً شگفت زده می شی. این مقاله یه خلاصه کامل از این کتاب بهت می ده، جوری که نه تنها با فلسفه و مفهوم اصلیش آشنا می شی، بلکه می تونی مهم ترین تمرینات و راهکارهاشو بشناسی و شروع به عملی کردنشون توی زندگیت کنی. پس آماده باش تا با هم یه سفر کوتاه و پربار به دنیای نظم و انضباط داشته باشیم و ببینیم چطور با همین ۵ دقیقه های طلایی، می تونیم یه تحول بزرگ ایجاد کنیم.

از تعلل خسته شدی؟ با ۵ دقیقه دیسیپلین غافلگیر شو!

اهمال کاری مثل یه سنگ بزرگ می مونه که سر راهت افتاده و نمی ذاره حرکت کنی. هر چقدرم که اراده داشته باشی، گاهی اوقات این سنگ اونقدر سنگینه که حس می کنی نمی تونی بلندش کنی. کریستین لی توی کتابش، دقیقا دست می ذاره روی همین حس و بهت می گه چطوری این سنگ رو به تیکه های کوچیک و قابل مدیریت تقسیم کنی تا راحت تر بتونی از سر راهت برش داری. فلسفه اصلی کتاب اینه که برای شروع کردن لازم نیست منتظر انگیزه غول آسا یا زمان های ایده آل باشی؛ فقط کافیه ۵ دقیقه شروع کنی. همین ۵ دقیقه می تونه اون جرقه لازم رو بزنه و یخ مقاومتو بشکنه.

مفهوم ۵ دقیقه: جادوی شروع های کوچک

فلسفه ۵ دقیقه از کجا میاد؟ نویسنده معتقده بزرگترین مانع ما برای انجام کارها، نه کمبود تواناییه و نه حتی کمبود وقته؛ بیشترش به مقاومت درونی ما برمی گرده. همین که فکر می کنیم یه کار بزرگی در پیش داریم، مغزمون شروع می کنه به بهانه تراشی و ما رو به سمت تعلل هل می ده. حالا فرض کن به خودت بگی: فقط ۵ دقیقه روی این کار تمرکز می کنم، بعدش اگه خواستم می تونم ولش کنم. این جمله معجزه می کنه! مقاومت ذهنیت رو کم می کنه، چون ۵ دقیقه اونقدر زمان کمیه که حتی سخت ترین کارها هم توی این بازه زمانی، غیرقابل انجام به نظر نمی رسن.

وقتی با همین رویکرد ۵ دقیقه ای شروع می کنی، معمولاً اتفاقی که می افته اینه که بعد از ۵ دقیقه، می بینی کار اونقدرها هم سخت نبوده و حتی دلت می خواد ادامه ش بدی. اینجاست که جادوی شروع های کوچک خودشو نشون می ده. این رویکرد بهت کمک می کنه تا اون ترس اولیه از شروع رو کنار بذاری، اون سد ذهنی رو بشکنی و حرکت کنی. کریستین لی این رویکرد رو به عنوان یه ابزار قدرتمند برای بازپس گیری کنترل زندگیت و غلبه بر ترس ها و تعلل ها معرفی می کنه.

کریستین لی کیه و چرا حرفش مهمه؟

شاید برات سوال باشه که اصلاً این خانم کریستین لی کیه که اینقدر از روش های ۵ دقیقه ای حرف می زنه؟ خب، کریستین لی یه روانشناس بالینی خبره ست که سال ها تجربه داره. اون به عنوان یک مربی غلبه بر اهمال کاری هم شناخته می شه و یه وبلاگ معروف هم توی همین زمینه داره که کلی آدم از سراسر دنیا دنبالش می کنن. دکتر لی توی مقالات، پادکست ها و کنفرانس های مختلفی درباره چالش های اهمال کاری و راهکارهای غلبه بر اون حرف زده و به هزاران نفر کمک کرده تا از شر این عادت مزاحم خلاص بشن. پس وقتی حرف از نظم و انضباط شخصی و شکستن چرخه تعلل می زنه، از سر تجربه و تخصص حرف می زنه و می دونه چی می گه. دانش روانشناسی عمیقش باعث می شه که راهکارهاش فراتر از یه سری ترفند ساده باشن و به ریشه های ذهنی مشکل بپردازن.

نقشه راه نظم: نگاهی به فصل های ۵ دقیقه دیسیپلین

کتاب «۵ دقیقه دیسیپلین» مثل یه نقشه راه عمل می کنه که قدم به قدم تو رو به سمت نظم و انضباط شخصی هدایت می کنه. هر فصلش روی یه جنبه خاص تمرکز داره و تمرین های عملی رو بهت یاد می ده. بیایم یه نگاهی بندازیم به این نقشه راه:

فصل ۱: مدل نظم خودتو پیدا کن

این فصل، نقطه شروع سفرته. کریستین لی تأکید می کنه که نظم شخصی برای هر کس یه معنا و شکل خاصی داره. اینجا قرار نیست یه نسخه واحد برای همه بپیچیم. باید اول خودتو بشناسی، ببینی چه الگوهایی توی زندگیت داری که مانع پیشرفتت می شن. اون سه تا هدیه بزرگ رو یادته؟ زمان، مکان و انرژی. نویسنده می گه اینا گنج های باارزش تو هستن و باید یاد بگیری چطور ازشون به بهترین شکل استفاده کنی. مثلاً، تا حالا به این فکر کردی که کجا و چه زمانی بیشترین انرژی و تمرکز رو داری؟ شناسایی همین الگوهای ساده می تونه شروع یه تغییر بزرگ باشه.

فصل ۲: اهدافتو فریاد بزن، هوشمندانه! (متد S.M.A.R.T)

حالا که خودتو شناختی، وقتشه اهدافتو مشخص کنی. اما نه هر جور هدفی! نویسنده اینجا متد S.M.A.R.T رو معرفی می کنه که یه روش فوق العاده برای هدف گذاریه:

• S (Specific – مشخص): هدفت باید دقیق باشه، نه کلی. مثلاً به جای وزن کم کنم، بگو ۵ کیلو وزن کم کنم.
• M (Measurable – قابل اندازه گیری): بتونی پیشرفتتو بسنجی. چطور می فهمی ۵ کیلو وزن کم کردی؟ با ترازو!
• A (Achievable – قابل دستیابی): هدفت واقع بینانه باشه. قرار نیست یه شبه میلیاردر شی!
• R (Relevant – مرتبط): هدفت با ارزش ها و بقیه جنبه های زندگیت همخونی داشته باشه.
• T (Time-bound – زمان بندی شده): برای هدفت یه مهلت مشخص بذار. مثلاً ۵ کیلو وزن کم کنم تا آخر سال.

کریستین لی تو این فصل به یه تحقیق مهم از دکتر گیل متیوز، استاد روانشناسی اشاره می کنه که نشون می ده نوشتن اهداف، شانس موفقیت رو تا ۴۲ درصد بالا می بره! پس اگه تا حالا اهدافتو فقط تو ذهنت نگه می داشتی، وقتشه یه قلم و کاغذ برداری و شروع به نوشتن کنی. این کار مثل اینه که به خودت یه مزیت بزرگ بدی.

اینجا یاد می گیری که چطور اهداف بزرگتو به گام های کوچیک و عملی تقسیم کنی تا اصلاً ترسناک به نظر نرسن. مثلاً اگه می خوای یه کتاب بنویسی، به جای فکر کردن به کل کتاب، به خودت بگو امروز فقط ۵ دقیقه برای ایده یابی وقت می ذارم یا ۵ دقیقه یه پاراگراف می نویسم.

فصل ۳: شروع کنید! معجزه اولین قدم

ترس از شروع، یکی از بزرگ ترین قاتل های انگیزه است. این فصل دقیقاً روی همین موضوع مانور می ده. کریستین لی بهت می گه که چطوری با استفاده از همون تکنیک ۵ دقیقه این سد رو بشکنی. مهم نیست چقدر کار سخته یا چقدر احساس بی حالی می کنی، فقط برای ۵ دقیقه خودتو مجبور به شروع کن. همین اقدام اولیه، نیروی حرکتی ایجاد می کنه و اجازه می ده که بقیه کار خودش پیش بره. این فصل روی تقویت باور به خودت و مقابله با اون صداهای منفی توی ذهنت که می گن نمی تونی یا لیاقتشو نداری هم تمرکز داره.

فصل ۴: تمرکز را پرورش دهید

تو دنیای پر از اعلان های گوشی و شبکه های اجتماعی، تمرکز کردن شده یه چالش بزرگ. این فصل راهکارهای عملی برای مدیریت حواس پرتی ها رو بهت یاد می ده. مثلاً چطوری یه محیط کاری بدون مزاحمت برای خودت بسازی؟ یا چطوری از تکنیک های ساده ای مثل تایمر پومودورو استفاده کنی تا بتونی برای مدت های کوتاه و متمرکز روی کارهات کار کنی. هدف اینه که توجه کامل به کاری که داری انجام می دی داشته باشی و اجازه ندی ذهنت به هر سمتی پرواز کنه.

فصل ۵: مسائل دشوار را بپذیرید و موانع مسیر را تخریب کنید

مسیر نظم و انضباط همیشه هموار نیست؛ حتماً چالش هایی پیش میاد. این فصل بهت یاد می ده که چطور به مشکلات به چشم فرصت های رشد نگاه کنی، نه بن بست. به جای اینکه از مشکلات فرار کنی، یاد می گیری چطوری شناساییشون کنی و با تکنیک های حل مسئله، ازشون عبور کنی. کریستین لی از زنجیره های بازدارنده صحبت می کنه؛ یعنی همون الگوهای رفتاری یا فکری که تو رو به عقب می کشونن. این فصل بهت نشون می ده چطوری این زنجیره ها رو بشناسی و پاره کنی تا دیگه مانع حرکتت نشن.

فصل ۶: خود-دلسوزی را تمرین کنید

تو مسیر خودسازی و نظم شخصی، خیلی مهمه که با خودت مهربون باشی. این فصل روی اهمیت خود-دلسوزی تاکید می کنه. وقتی اشتباه می کنی یا شکست می خوری، به جای سرزنش کردن خودت، یاد می گیری چطوری خودتو ببخشی، از اشتباهاتت درس بگیری و دوباره شروع کنی. مقابله با قضاوت های درونی و کاهش احساس گناه، مهارت هایی هستن که تو این فصل یاد می گیری. یادت باشه، قرار نیست کامل باشی، قرار از اینه که بهتر بشی و این نیاز به درک و بخشش خودت داره.

فصل ۷: آنچه را که در نظر داشتید انجام دهید و به پایان برسانید

شروع کردن مهمه، ولی تموم کردن کارها از اون هم مهم تره! این فصل بهت استراتژی هایی رو یاد می ده که کمک می کنه کارهاتو به پایان برسونی و پروژه هاتو ناتمام رها نکنی. نویسنده مفهوم سیستم سازی رو معرفی می کنه. مثلاً به جای اینکه هر بار قبض هات برسه و تو به این فکر کنی که کی پرداختشون کنی، یه سیستم بذار که هر جمعه تمام قبض هاتو یکجا پرداخت کنی. این سیستم ها در وقت و انرژی تو صرفه جویی می کنن و احتمال انجام شدن کارها رو بالا می برن. همینطور، اهمیت بازبینی و اندازه گیری پیشرفتت تو این فصل حسابی پررنگ می شه تا بدونی چقدر جلو رفتی و کجاها نیاز به اصلاح داری.

فصل ۸: متعهد به نظم و انضباط شخصی باشید

نظم شخصی مثل یه عضله است که باید مدام تمرینش بدی. این فصل بهت یادآوری می کنه که نظم، یه فرآیند دائمیه، نه یه مقصد که بهش می رسی و تمام. چطوری می تونی انگیزه و تعهد بلندمدتت رو حفظ کنی؟ چطوری به خودت پاداش بدی تا از فرسودگی شغلی یا روحی جلوگیری کنی؟ این فصل راهکارهایی برای حفظ این تعهد و تبدیل نظم به یه بخش جدایی ناپذیر از زندگیت رو بهت ارائه می ده.

تمرینات طلایی ۵ دقیقه دیسیپلین که همین الان می تونی انجام بدی!

حالا که با فصل های کتاب آشنا شدی، وقتشه چندتا از تمرینات اصلی و کاربردی ۵ دقیقه دیسیپلین رو که می تونی همین امروز شروع کنی، با هم مرور کنیم. این تمرینات ساده و سریع، همون جرقه اولیه برای روشن کردن موتور نظمن:

• ۵ دقیقه هدف گذاری روزانه: هر روز صبح، فقط ۵ دقیقه وقت بذار و ۳ تا از مهم ترین کارهایی رو که می خوای اون روز انجام بدی، بنویس. این کار باعث می شه تمرکزت روی اولویت ها باشه و بدونی دقیقاً باید چیکار کنی.
• ۵ دقیقه شروع متمرکز: هر وقت خواستی یه کار رو شروع کنی، به خودت بگو فقط ۵ دقیقه با تمام تمرکز روش کار می کنم. بعد از ۵ دقیقه، اگه حس کردی نمی تونی ادامه بدی، اشکالی نداره، اما معمولاً می بینی که می تونی بیشتر از ۵ دقیقه ادامه بدی.
• ۵ دقیقه خود-دلسوزی: وقتی اشتباهی کردی یا حواست پرت شد، به جای سرزنش خودت، ۵ دقیقه برای خودت وقت بذار و از خودت بپرس چی شد؟ چطور می تونستم بهتر عمل کنم؟ و بعد خودتو ببخش و دوباره شروع کن.
• ۵ دقیقه مرتب کردن: اگه فضای کار یا زندگی ت بهم ریخته است، هر روز فقط ۵ دقیقه برای مرتب کردن یه بخش کوچیک از اون اختصاص بده. مثلاً، کشوی میزت، یا یه گوشه از اتاقت. این کار حس کنترل و نظم رو بهت می ده.
• ۵ دقیقه برنامه ریزی: آخر هر روز، ۵ دقیقه برای برنامه ریزی روز بعدت وقت بذار. این شامل مشخص کردن کارهای اصلی، زمان بندی تقریبی و حتی پیش بینی موانع احتمالی می شه.

قدرت این تمرینات تو سادگی و قابلیت اجرای فوری اون هاست. نیاز به تجهیزات خاص یا اراده فولادی نداری، فقط کافیه شروع کنی!

چرا این کتاب با بقیه فرق داره؟ مزایای خاصش چیه؟

توی قفسه کتاب فروشی ها پر از کتاب های خودسازی و نظم شخصیه، پس چرا باید ۵ دقیقه دیسیپلین رو انتخاب کنیم؟ این کتاب چندتا ویژگی منحصر به فرد داره که اونو از بقیه متمایز می کنه:

اول از همه، رویکرد میکرو و گام به گامشه. برای کسایی که همیشه درگیر اهمال کاری بودن، فکر کردن به یه تغییر بزرگ می تونه حسابی ترسناک باشه. اما ۵ دقیقه؟ این زمان اونقدر کوچیکه که هیچ مقاومتی در آدم ایجاد نمی کنه. این رویکرد برای اهمال کاران مزمن مثل یه گام نجات بخشه، چون بهشون اجازه می ده بدون فشار روانی، شروع کنن.

نکته دوم، تمرکز عمیق کتاب روی جنبه های روانشناختیه. کریستین لی فقط یه سری ترفند مدیریتی بهت یاد نمی ده، بلکه به ریشه های ترس، مقاومت، و نیاز به خود-دلسوزی می پردازه. اون می فهمه که اهمال کاری فقط یه مشکل رفتاری نیست، بلکه ریشه های عمیق تری توی ذهن و احساسات ما داره. این دیدگاه جامع، راهکارهاشو خیلی موثرتر می کنه.

سومین مزیت بزرگ، وجود بیش از ۱۰۰ تمرین عملی و کاربردیه. این کتاب فقط تئوری پردازی نمی کنه، بلکه پر از تمریناتیه که می تونی بلافاصله امتحانشون کنی. این تمرینات بهت کمک می کنن تا مفاهیم رو نه فقط تو ذهنت، بلکه تو عمل هم درک و پیاده سازی کنی. این رویکرد عملی، باعث می شه کتاب به یه راهنمای واقعی برای تغییر تبدیل بشه.

منتقدان و کارشناسان زیادی مثل کورتنی کارور، لیزا کنینگ و پاملا اسلیم از این کتاب تعریف و تمجید کردن و گفتن که تمریناتش سریع و در عین حال قدرتمندن، به شکستن زنجیره های بازدارنده کمک می کنن و بینش های ارزشمندی درباره بهره وری و خودباوری بهت می دن.

نقاط قوت و چندتا نکته برای تجربه بهتر (نقد و بررسی)

مثل هر کتاب دیگه، ۵ دقیقه دیسیپلین هم نقاط قوت و البته چند نکته قابل تأمل داره که خوبه قبل از شروع بدونی.

قوت ها:

• سادگی و کاربردی بودن: مهم ترین نقطه قوت کتاب، همین سادگی و قابل فهم بودنش برای همه است. تمرین ها پیچیده نیستن و می شه سریع اونا رو تو زندگی روزمره به کار برد.
• تمرین محور بودن: این کتاب فقط تئوری های خشک رو ارائه نمی ده، بلکه پر از تمرینات عملیه که بهت کمک می کنه بلافاصله اقدام کنی و نتیجه رو ببینی.
• دید روانشناختی قوی: نویسنده به عنوان یه روانشناس، به خوبی به جنبه های ذهنی و احساسی اهمال کاری و مقاومت درونی پرداخته که باعث می شه راهکارهاش عمیق تر و پایدارتر باشن.
• میکرو اکشن ها (اقدامات کوچک): این رویکرد برای غلبه بر ترس از شروع و کم کردن مقاومت ذهنی عالی عمل می کنه و بهت اجازه می ده حتی تو روزهای بی حالی هم یه قدم کوچیک برداری.
• تمرکز بر خود-دلسوزی: این بخش بهت یاد می ده که تو مسیر خودسازی با خودت مهربون باشی و از سرزنش کردن خودت دست برداری، که برای حفظ انگیزه و جلوگیری از فرسودگی خیلی مهمه.

نکته ای که باید حواست باشه:

درسته که محتوای اصلی کتاب فوق العاده کاربردیه، اما برای درک کامل و دقیق مفاهیم، انتخاب ترجمه ای با کیفیت خیلی مهمه. اگه موقع خوندن کتاب حس کردی ارتباط برقرار نمی کنی یا بخش هایی از متن برات گنگه، شاید بد نباشه یه ترجمه دیگه از این کتاب رو هم امتحان کنی تا بتونی از تمام پتانسیلش بهره ببری. چون گاهی اوقات یه ترجمه ضعیف می تونه پیام اصلی و تأثیرگذاری کتاب رو کم رنگ کنه.

این کتاب به درد کی می خوره؟ (و کی شاید نه؟)

اینکه بدونی یه کتاب برای تو مناسبه یا نه، خیلی مهمه تا وقت و انرژی تو الکی هدر ندی. «۵ دقیقه دیسیپلین» برای طیف خاصی از آدم ها نوشته شده و شاید برای همه، همونقدر که برای بقیه مفیده، کاربرد نداشته باشه.

اگه اینی، کتاب رفیقته:

• اهمال کاران مزمن و کسایی که هی کارهاشونو عقب می ندازن: اگه همیشه دلت می خواد یه کاری رو شروع کنی اما هی به تعویق می ندازی و حس می کنی تنبلی تو وجودت رخنه کرده، این کتاب دقیقاً برای توئه. روش ۵ دقیقه ای می تونه سد شروع رو بشکنه.
• جويندگان نظم شخصی و انضباط فردی: کسایی که می خوان ساختار و انضباط بیشتری تو زندگی شخصی، کاری یا تحصیلی شون ایجاد کنن و به دنبال یه نقشه راه ساده و عملی می گردن.
• علاقه مندان به خودسازی و توسعه فردی: اگه همیشه دوست داری مهارت هاتو ارتقا بدی و کیفیت زندگی تو بهتر کنی، این کتاب ابزارهای قدرتمندی برای این مسیر بهت می ده.
• افراد پرمشغله: کسایی که زمان زیادی برای خوندن کتاب های طولانی ندارن ولی دلشون می خواد از چکیده و نکات اصلی یه کتاب مفید بهره مند بشن، می تونن با این روش های سریع و کاربردی، تغییرات بزرگی ایجاد کنن.
• دانشجویان و کارمندانی که به بهره وری بیشتر نیاز دارن: اگه حس می کنی مدیریت زمانت خوب نیست یا تمرکزت پایینه، تمرینات این کتاب حسابی به دردت می خوره.

شاید این کتاب برات اونقدر جدید نباشه:

• کسانی که ذاتاً نظم بسیار بالایی دارن: اگه تو جزو اون دسته آدمایی هستی که به طور طبیعی خیلی منظم و با انضباطی، شاید خیلی از مفاهیم این کتاب برات بدیهی و تکراری باشن.
• کسانی که دنبال راهکارهای خیلی پیشرفته مدیریت زمان در سطح سازمانی هستن: این کتاب بیشتر روی نظم فردی و غلبه بر اهمال کاری شخصیه تمرکز داره. اگه به دنبال استراتژی های پیچیده مدیریت پروژه یا تیم هستی، ممکنه انتظاراتتو برآورده نکنه.

خلاصه که اگه حس می کنی توی چرخه ی تعلل گیر کردی و نیاز به یه تلنگر و یه مسیر عملی برای رها شدن داری، این کتاب قطعاً می تونه دوست و راهنمای خیلی خوبی برات باشه.

حرف آخر: شروع، حتی برای ۵ دقیقه!

خب، رسیدیم به انتهای مسیرمون با خلاصه کتاب «۵ دقیقه دیسیپلین». دیدیم که کریستین لی چطور با یه ایده به ظاهر ساده، یعنی همین «۵ دقیقه»، یه تحول بزرگ رو تو زندگی خیلی ها ایجاد کرده. پیام اصلی کتاب خیلی روشنه: لازم نیست منتظر معجزه باشی یا اراده ای فولادین داشته باشی تا شروع کنی. همین قدم های کوچیک، همین ۵ دقیقه های هدفمند، می تونن اون جرقه اولیه رو بزنن و تو رو به سمت اهدافت هل بدن.

نظم شخصی مثل هر مهارت دیگه ای، آموختنیه و با تمرین های کوچیک، کم کم تو وجودت ریشه می دونه. دیگه به خودت نگو «از شنبه شروع می کنم» یا «حالا وقت ندارم». به خودت قول بده همین امروز، حتی برای ۵ دقیقه، یه قدم کوچیک برداری. یه هدف کوچیک بنویس، برای ۵ دقیقه روی یه کار متمرکز شو، یا حتی ۵ دقیقه برای خود-دلسوزی وقت بذار. می بینی که همین شروع های کوچیک، چه تأثیر بزرگی روی کل روز و حتی کل زندگی ات می ذارن.

شاید وقتش باشه اون کتابی که می خواستی شروع کنی رو ۵ دقیقه بخونی، یا اون پروژه ای که ماه هاست رو زمین مونده رو فقط برای ۵ دقیقه بازش کنی و یه نگاهی بهش بندازی. یادت باشه، مهم ترین قدم همیشه اولین قدمه. پس نترس، خودتو سرزنش نکن و با همین ۵ دقیقه های طلایی، کنترل زندگی تو دوباره به دست بگیر.

حالا نوبت توئه! آیا آماده ای تا با ۵ دقیقه در روز، تحولی بزرگ تو زندگی خودت ایجاد کنی؟ تجربه های خودتو از به کارگیری تمرینات این کتاب، تو بخش نظرات با ما و بقیه دوستانت در میون بذار. همین الان یه گوشه خلوت کن و اولین تمرین ۵ دقیقه ای رو شروع کن!